上班族做床边健身操

你是否常常在一天的工作之后感到腰酸背痛，只想躺在舒适的床上休息？其实，你的床并不是一个只能用来休息的地方，它也可以是你的私人“健身房”。对于我们这些久坐办公室的上班族来说，腰肌和背肌的劳损是一个常见的问题，通过一些简单的床上运动，我们可以有效地缓解这一问题。

第一式：躺在床上，交叉手臂抱住双腿，将膝盖向胸部靠近，同时头部也向膝盖靠拢。在这个过程中，你会感受到腰部和背部的肌肉在收缩和放松。停留5秒后，换另一侧进行，每天重复这个动作10次。

第二式：盘腿坐在床上，身体微微前倾，双臂向前伸展，直到感觉到背部的肌肉被拉伸。保持这个姿势5秒，然后慢慢回复坐姿。在回复的过程中，可以将手肘放在膝盖上，帮助身体逐渐撑起。重复这个动作5次。

第三式：坐在床上，双腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，然后缓缓向后躺，像摇篮一样前后滚动。这个动作可以帮助你放松背部和腰部的肌肉，每天重复5次。

第四式：跪在床上，向胸部收紧下巴，让背部弓起，像是在做一个反向的瑜伽动作。停留5秒后放松，每天重复这个动作10次。

第五式：平躺在床上，让背部完全贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向一侧，然后再转向另一侧。这个动作可以帮助你锻炼腰部的肌肉，每天重复10次。

第六式：再次平躺在床上，用手支撑腰部，慢慢将腿过头，感觉到腰部被拉伸的感觉。保持这个姿势5秒，然后放松。这个动作可以帮助你缓解长时间坐姿导致的腰部压力。

通过这些简单的床上运动，你可以在工作之余有效地缓解腰部和背部的疲劳和疼痛。别只躺在床上休息了，让我们一起在床上锻炼吧！ （实习编辑：刘海波）