舞王变化式

本期课程，我们将借助教室中的独特把竿，结合瑜伽伸展带，带领大家练习一项充满力量与美感的动作“舞王变化式”。这个动作能够全方位地帮助大家锻炼身体的各个部位。

面向把竿，退后一步，双手紧握把竿。将右脚弯曲，踩在把竿上，感受身体的平衡。

接着，双手抓住固定好的伸展带，深吸一口气，然后吐气。在吐气的过程中，我们要夹紧臀部，向前推动，同时尾骨向内卷起，胸腔尽力向前伸展。保持这个姿势，深长呼吸，感受身体的伸展和放松。

然后，在保持这个姿势的基础上，尽可能地扩张胸部，让胸部持续向上提起，将身体延展得更彻底。在动作的每一个阶段，都要保持深呼吸，感受身体的变化和气息的流动。

当你们掌握了这个动作的基本要领后，可以尝试换另一侧进行练习。如果有伙伴一起练习，可以让伙伴扶住你的骨盆，帮助你更好地将身体推离把竿，从而达到更好的伸展效果。

这个动作不仅能够帮助大家伸展背部、肩颈及手臂，强化大腿肌肉，而且能够让你们在练习过程中感受到身心的和谐与平衡。希望大家能够喜欢这项充满挑战和乐趣的动作，祝愿大家练习愉快！