小心！5个NG习惯 易引发胃食道反流

近年来，胃食管反流症在人群中出现的频率越来越高，这一现象背后隐藏着众多因素。除了身体内部胃食管部位的功能异常之外，日常的行为习惯也在其中扮演着重要的角色。下面，让我们来揭示那些容易让人陷入胃食管反流困扰的坏习惯。

胃食道逆流现象是指胃内容物回流至食道的现象，其主要症状包括胃酸逆流和胸口灼热感。尤其值得关注的是，这一病症在白领群体中呈现出快速上升的趋势。而这，与我们日常生活中的不良习惯息息相关。

让我们来看看第一个坏习惯：偏爱高油脂和刺激性食物。高油脂、高热量食物如甜食、巧克力等，会对下食道括约肌的张力产生影响，使得食道末端与胃连接的贲门无法有效收缩，进而引发胃食道逆流。抽烟、饮酒、过量摄入咖啡或碳酸饮料，以及辛辣、油炸等刺激性食物，都会刺激胃酸分泌，增加胃食道逆流的风险。

第二个需要注意的习惯是：饱餐后立刻躺平或睡觉。许多人习惯在饭后平躺，以为这样会使胃部舒适，但实际上这种做法反而会加重胃部压力，增加胃酸逆流的机会。建议在睡前两小时避免进食，保持站姿或散步以促进消化，饭后至少等待一小时再平躺，且睡觉时头部用枕头垫高15至20公分，以预防胃酸逆流。

第三个坏习惯是暴饮暴食，这不仅会延长食物在肠胃道停留的时间，还可能导致消化和吸收不良。特别是食用糯米类等不易消化的食物，会使胃排空的速度变慢，从而提高胃食道逆流的发作风险。正确的饮食方式应该是细嚼慢.咽，每餐七分饱，减轻胃部负担。

第四个不良习惯是爱穿紧身衣。为了追求时尚，许多女性会穿上紧身衣裤，但这样做会增加腹腔内的压力，压迫胃部导致胃酸向上流窜。皮带系得太紧也是导致胃食道逆流的危险因素。

最后一个坏习惯是肥胖。肥胖者的脂肪不仅压迫食道和胃部，还压迫胸腔和腹腔之间的横膈，迫使下食道括约肌松开，导致胃酸逆流。适度减重是预防胃食管反流的有效方法。

除此之外，还有一些其他因素如糖尿病并发症、胃排空功能障碍等疾病以及孕妇的特殊情况也可能引发胃食道逆流。对于长期受此困扰的人来说，及时就医治疗是非常重要的。

那么，如何预防胃食管反流呢？避免增加腹压的动作和姿势、酒、少吃巧克力、咖啡等刺激性食物、避免高脂肪食物、减轻体重、少吃多餐、睡前避免进食等都是有效的预防措施。抬高床头也对夜间平卧时的反流有重要帮助。

胃食管反流的典型症状包括吞咽疼痛、吞咽困难、胃灼热和反酸等。当这些症状出现时，及时就医是最好的选择。我们也要关注反流物对周围组织的刺激，如引起的咽喉炎、吸入性肺炎等。

希望每个人都能关注自己的生活习惯，调整饮食和运动方式，保持健康的生活方式，远离胃食管反流的困扰。