健身中如何补水？

补水的时机与策略：训练中的智慧选择

在健身的旅程中，补水是一个不可忽视的重要环节。有些人因担心训练中饮水会增加心脏负担、影响胃排空，进而出现疼痛等症状而不敢喝水。科学研究为我们揭示了补水的真实面貌。长时间训练会使身体大量排汗，导致血浆量下降，此时及时补水至关重要。它不仅有助于增加血浆量，减少血流阻力，还能提高心脏的工作效率和运动持续时间。适量饮水不仅不会使胃排空能力下降，反而会加强这一过程。

训练中身体失去的水分应及时补充，补水的最佳时机是在训练前30分钟左右。这意味着在开始锻炼前就应确保身体充足的水分。若您在训练中感到口渴难忍，可在组间休息时少量补水，缓解口渴感。当进行超大强度的训练时，除了训练前补水，训练后也要及时补充水分。

关于补水量和水的温度，也需要我们注意。训练中一次补水量不宜过多，少量多次是明智的选择。每次喝一小口水约25毫升，每5分钟左右补充一次，每次饮水量不超过100毫升。至于水的选择，温开水是首选，即使在炎炎夏日，水温也应在5至10度之间。冰水虽能带来短暂的清凉感，但可能对胃产生刺激，因此应避免饮用。

对于运动中的女性而言，选择适合的饮品尤为重要。考虑到女性对热量的敏感性和生理特点，推荐选择专业的女性健身饮料。如健身房中备受欢迎的康比特“运动美人”，这是国内首款专为运动健身女性设计的健康饮品。它不仅能补充水分、电解质和维生素，还能降低热量摄入并增加膳食纤维，帮助增强减脂效果。其柠檬香味清新爽口，无疑是女性运动健身的理想饮品。

在健身的道路上，补水策略同样重要。让我们明智地选择补水的时机和方式，为身体注入活力，享受健康运动带来的快乐。（实习编辑：童文冲）