健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（四）

在专业的瑜伽修炼场所，修练者常被要求进入一种深沉的放松状态，维持十至十五分钟。当你在家中自行修炼时，你可以根据自己的时间和需求灵活调整这一状态。

在此，我要向大家推荐一套由沙吉难陀大师录制的放松式CD。这套CD在席德西奈医学中心被广泛应用于心脏病患者的康复，同时也深受众多私人客户的喜爱。

当你准备从这种放松的状态中退出时，要缓缓地将意识回归到呼吸，感受气息在鼻腔中流动，逐渐加强。随后，将意识从呼吸引导至双脚，缓缓向上唤醒身体的各个部位，直至头部。之后，再逐渐移动身体，感受放松与舒适的交融。

慢慢坐起来，为接下来的调息练习做好准备。

临床研究表明，瑜伽的放松练习有助于减少肌肉、器官和神经系统的压力，平衡副交感神经系统，降低血压。对于心脏而言，这是一种的休息，尤其对于心血管系统疾病的治疗具有显著的辅助效果。这种练习还能降低精神压力，增强免疫功能。

调息是瑜伽中的重要环节，它关乎生命力、生命之气与能量的控制。我们的思想、身体上的细微变化和宇宙万物的生长变迁都与此息息相关。当我跟随我的导师修炼至一定境界时，我意识到我们不仅可以控制和引导体内的生命之气与能量，还能触碰和控制宇宙能量。

接下来是深呼吸的练习。坐在舒适的地方，闭上双眼，将右手放在胸部，左手放在腹部。吸气时，让空气先充满腹部，再逐渐填满胸下部，最后到达锁骨。呼气时，通过鼻子慢慢排出空气，使腹部向内朝脊柱靠近。整个呼气过程至少持续一分钟。

圣光调息是一种有效的练习方式。吸气时快速收紧腹部，然后呼气，让空气通过鼻子完全排出。快速重复七到八次，保持吸气和呼气的力度相当。持续实践这种调息能够增加肺活量。

经络调息（第一阶段）也是一种值得尝试的练习。打坐后，用右手拇指和无名指小指交替堵住左右鼻孔，进行呼吸练习。吸气时扩张腹部，使空气深入肺部；呼气时将空气完全排出。左右鼻孔交替呼吸数次后恢复正常呼吸。这种练习有助于放松交感神经，平衡神经系统，为心脏带来休息，缓解忧郁和焦虑，提高记忆力。

“秦手印”也是一种有益的练习。双腿并跪，双手掌心向上置于膝上，弯曲食指和拇指相触，其余三指伸直放松。这个手印有助于平衡身体的能量系统。在此推荐三篇初级瑜伽预防篇课程：健康瑜伽Ⅰ-三十分钟初级瑜伽预防篇（一）、（二）、（三）。这些课程将带你逐步了解瑜伽的魅力并提升你的修炼水平。

瑜伽是一种集身心于一体的锻炼方式。通过放松、调息和各种手印的练习，我们能够感受到身心的和谐与安宁。无论你是初学者还是资深修炼者，都能从中获益匪浅。