糖友可适当做抗阻力训练 谨记3注意事项

对于患有2型糖尿病的患者来说，除了日常的饮食控制和药物治疗外，抗阻力训练也是一种重要的辅助治疗手段。抗阻力训练不仅能帮助患者控制血糖，还可以提高生活质量。

众所周知，抗阻力训练能够通过增加肌肉量来改善身体对葡萄糖的吸收和利用，从而减轻胰岛素抵抗，降低平均血糖值。对于老年人来说，抗阻力训练更是必不可少。随着年龄的增长，肌肉量逐渐流失，而抗阻力训练能够刺激肌肉摄取更多的葡萄糖，有助于控制血糖平稳。抗阻力训练还可以提升基础代谢率，有助于减重。更重要的是，腿部与躯干的肌力训练能够有效改善平衡感，降低老人摔倒的风险。

那么，如何进行抗阻力训练呢？要遵循一定的训练原则。每周至少进行两次训练，每次不少于半小时，选择8-10种动作进行练习。每种动作要做三组，每组重复10-15次。在训练过程中，要注意保持动作的稳定和流畅，向下压迫肌肉时要吐气，回复到原位时吸气。

在选择器材方面，弹力绳、哑铃、杠铃、负重健身器材等都是非常好的选择。如果没有哑铃，也不用担心，可以利用身边的物品如矿泉水瓶、牛奶盒等来进行负重训练。只要能够握紧的把手都可以利用起来。

在进行抗阻力训练时，也需要注意一些事项。对于服用胰岛素药物的人来说，为了避免不良反应，运动前不要在手臂或腿部注射胰岛素。在运动前后要检查血糖，以了解运动对血糖的影响。如果患有眼疾，应在运动前咨询医师意见，因为肌力训练可能会导致积累压力造成伤害。建议在运动时携带糖块以防低血糖的发生。

抗阻力训练对于2型糖尿病患者的血糖控制和生活质量有着积极的影响。通过合理的训练和注意事项，患者们可以更好地控制血糖，提高生活质量。让我们从今天开始，加入抗阻力训练的行列，为自己的健康加油！