睡前先做七件事 让你远离“亚健康”

白领族的亚健康困扰或许让你忧心忡忡，尤其是久坐办公室的你。只需在睡前稍作调整，健康便拥抱你而来。

临睡前别忘了刷牙洗脸。晚上刷牙的重要性远超早晨，因为这样可以清除口腔积物，保护牙齿，还有助于安稳入睡。记得在长时间使用电视电脑后洗洗脸，将辐射粒子和灰尘洗净，保护皮肤，让睡眠更舒适轻松。

用五指梳理头发，俗称“五指梳头”。古医学家发现头部穴位众多，梳理可以刺激这些穴位，达到平肝熄风、开窍守神、止痛明目等功效。早晚用双手指梳至头皮发红，可疏通头部血流，提高大脑思记忆能力，促进发根营养，减少大脑疲劳，让你更早进入梦乡。

在睡前进行短暂的散步，让血液循环到体表。这样不仅可以使你的皮肤得到“活生生”的保养，还可以使你躺下后迅速放松，减少看书报、思考问题等大脑活动，更快地进入睡眠。

保持室内空气新鲜也是良好睡眠的关键。睡前开窗透气，风大或天冷时可适当开一会儿窗，睡前再关好。同时注意不要用被蒙头睡觉。

然后，尝试用热水泡脚。脚部穴位众多，与五脏六腑有着紧密的联系。而且脚部离人体心脏最远，容易因寒冷刺激导致血管收缩、供血不足。睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解足部疲劳。

在睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。牛奶中含有促进睡眠的物质。做一些简单的小运动也有助于放松身体，如躺在床上抬高腿进行按摩，或者L字形贴墙躺着，这些动作可以帮助瘦除小腿赘肉，让你身心愉悦地入睡。

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