上床前“忌讳”5件事，影响睡眠，还伤身，若能避免，益寿延年

在繁忙的一天之后，每个人都渴望享受一场深沉而安宁的睡眠。人生的三分之一时间都在床上度过，睡眠质量与我们的健康和长寿息息相关。

睡眠是大脑神经活动的一部分，是我们在日常生活中的生理反应。当大脑的神经细胞在兴奋之后产生抑制时，我们就会进入睡眠状态。当我们在夜晚准备入睡之前，有一些事项需要特别注意。

避免在睡前进行剧烈的运动。剧烈的运动会导致血液循环加速，使大脑保持兴奋状态，从而影响睡眠质量。建议在睡前两小时内进行轻松的活动，如散步、瑜伽或按摩，以放松身心。

避免在睡前过量进食。睡眠时，我们的身体消耗能量较少，如果进食过多，容易导致体重增加，影响健康。而且，当胃在夜晚得不到应有的休息时，其功能会下降。建议晚餐不要吃得太饱，尤其是中老年人。

上床前避免观看激情的视频或小说。这些刺激性的内容会使我们的精神保持高度紧张，影响睡眠。同样，避免在睡前与人发生争吵或生气就睡觉。生气会导致内分泌系统混乱，危害身体健康。

许多人误以为喝酒可以帮助睡眠，但实际上，酒精只会加重肝肾和心肺的负担，对身体健康不利。避免通过喝酒来寻求睡眠是不明智的。

那么，如何拥有理想的睡眠呢？从自然科学的角度来看，理想的睡眠是每晚9点到10点入睡，然后自然醒来。为了实现这一理想状态，我们可以在白天进行适当的劳动或运动，合理饮食，多参加社交活动，与人交流。睡前洗澡、泡脚、按摩、听轻音乐等也有助于提高睡眠质量。

结合以上五点建议，合理规避影响睡眠的因素，提高睡眠质量，保持身心健康，自然更容易实现健康长寿的愿望。我们每个人都有权利享受美好的睡眠，为了我们的健康和幸福，让我们一起努力改善睡眠质量吧！