失眠危害大 4方法帮你调节改善睡眠

失眠作为一种常见的症状，在人群中的发病率高达10%～20%。过去，人们曾将失眠简单地归咎于某种原因，但随着研究的深入，我们发现顽固性的长期失眠，有80%可能是由心理因素引发的。失眠的危害远不止于皮肤暗淡、心烦气躁等表面现象，长期失眠更可能引发一系列严重的躯体疾病。

想象一下，连续两个晚上无法入睡，植物神经功能紊乱，交感神经兴奋，血压飙升。每周只睡四小时，胰岛素分泌量减少，这样的生活状态持续一周，就可能引发糖尿病前驱症状。若失眠症状持续一个月以上，就被称为长期性失眠，这种状况可能持续数年甚至数十年。我们必须对长期失眠引起足够的重视，积极采取措施。

那么，我们该如何调整呢？

调整情绪是关键。我们要树立信心，相信失眠并非严重疾病，偶尔一天或几天的睡眠不足并不会带来严重后果。不要过度忧虑和恐惧失眠的影响。

我们需要深入分析失眠的原因。是因为情绪波动、心情不好，还是工作压力过大？找到了原因，就能更客观地认识自己的失眠问题，从而采取适当的应对措施。

自由联想也是一种有效的放松方法。闭上眼睛，想象自己置身于大自然中，呼吸新鲜的空气，感受大自然的宁静与舒适。这样有助于放松身心，更快地进入睡眠状态。

要改掉赖床的习惯。躺在床上睡不着时，不要赖在床上打滚。起床做一些其他的事情，比如看书、看电影等，直到自己感到困倦再躺下休息。因为在床上等待入睡会让人觉得时间过得很慢，产生不良情绪，影响睡眠。

失眠虽然是一种常见的症状，但我们不能忽视它的危害。我们必须采取积极的措施来调整自己的情绪、生活习惯和睡眠环境，以预防和治疗失眠。只有这样，我们才能拥有健康的身体和心理状态，享受美好的生活。