夏季如何远离焦虑症？

炎炎夏日，热浪滚滚，人们的情绪也仿佛随之波动。近日，情绪类病症的患者明显增多，脾气暴躁、情绪波动等症状愈发严重。进入七月以来，患者数量更是达到了六月的两倍，这很可能与高温天气有着密不可分的关系。

冬季寒冷，阳光稀缺，精神心理疾病患者数量有所上升；而夏季炎热，尤其是当气温超过35℃，湿度高于80%时，人们更容易出现情绪、心境和行为方面的异常。医学心理学上称之为“夏季情感障碍”，也就是我们俗称的“心理中暑”。

针对这一现象，专家指出，即使是健康人群，在高温天气下也会感觉脾气逐渐暴躁。因为在炎热的夏季，人们的睡眠和饮食量会减少，加之其他生理变化，导致人体内的电解质代谢出现障碍，影响到大脑神经活动，从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

造成情绪中暑的根源在于人体对环境的适应性差。在炎热的高温环境中，我们应该尽可能进行自我调节，保持起居规律，重视夏季养生。具体来说，可以通过调整饮食、增加水分摄入、保证充足睡眠等方式来预防情绪中暑。

当遇到情绪问题时，我们不能单纯依赖药物解决，必须结合自我调节和心理咨询来协同处理。针对“情绪中暑”，主要靠的就是自我调节。古人有言：“调息静心，犹如兆雪在心。”越是天气炎热，我们越要心静如水，遇事要戒躁戒怒，保持心平气和。

如何调节自己的情绪呢？要找到烦恼的根源，才能对症下药；学会发泄负面情绪，比如运动、听音乐、找朋友倾诉等；调整饮食和起居，多吃开胃食品，多喝水以排出“痛苦荷尔蒙”，保证充足的睡眠。

富含钙、磷的食物如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉等也是调节情绪的良方。这个夏天，让我们在炎炎烈日下，保持内心的清凉与宁静，远离情绪中暑的困扰。