姿势分解： 俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。 吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈...

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姿势分解： 1、 坐着，两腿向前伸直。 2、 两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。 3、 把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。 4、 把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。 5、 吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊...

姿势分解： 双膝并拢，跪立瑜珈垫或毯子上，双手打开，与肩同宽，撑着身体，做深缓的呼吸。 吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁。 吸气，右脚慢慢往上举，吐气，右脚慢慢伸直，停留数妙，再做深缓呼吸，将右脚慢慢还原，换脚...

预备姿势 有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。 凡能按照正确方法做预备姿势的人，应按下列步骤坐在地上：...

普拉提收腹基本基本动作 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 ※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节...

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瑜伽是有一种印度起源流行世界的运动，是一种精神、身体的双重练习。张慧兰老师是华人瑜伽练习较早的一位，是把瑜伽带到现代中国的女性，在中国的瑜伽界，她的书籍和音像都是一种传统和经典。 在中国，一提到 瑜伽 这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中...

对于现代人来讲，瑜伽并非完全是徒手运动。借助一些特制的工具做瑜伽，其实是瑜伽作为一项健身运动的一个分支，它被命名为辅助物瑜伽。这是由印度著名的瑜伽大师B.K.S.Lyengar创立的。他针对成年人身体柔软度较差的特点，研究、创立了辅助物瑜伽。由于它的练...

1.什么是瑜伽？ 瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为结合。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。 瑜伽有若干体系，也...

1.什么是？ 起源于古印度，可以追溯到5000年以前。是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。()的原意为结合。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。 有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美...

如果衡量一个女士是否现代，不管什么年龄，你都可以问：你瑜伽了吗？ 瑜伽（yoga，亦称瑜珈），YOGA是梵文词，原为YUJ，是一种称为轭的工具，用于驾驭牛马。由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。瑜伽，源于古印度文化，是古印...