瑜伽派是印度六大传统哲学之一。瑜伽之父马哈利希钵颠_利（Maharishi Patanjali）在他的《瑜伽经》中系统地对瑜伽进行了多方面的精辟论述。他主张瑜伽是一个八方位体，即人所共知的关于人性全面发展的阿什坦噶瑜伽。它们是： 禁制（Yama）无所不包的道德戒律...

我们将介绍两种眼睛的练习方法。这些练习分为A、B两组。 首先介绍A的练习。 A 在这套练习中，只活动眼睛，而头部、颈部不动。头、颈和脊柱必须保持笔直，与地面垂直。活动时候，不可以过分转向任何一方，也不要让眼睛过分紧张。了解这些注意事项之后，按照下...

预备姿势 平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。正常呼吸。 练习步骤 1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。 2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和...

预 备姿势 两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。正常呼吸。 练习步骤 1. 缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。 2. 呼气，身体上肢向前沿弧形向地...

预备姿势 有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。 凡能按照正确方法做预备姿势的人，应按下列步骤坐在地上：...

预备姿势 坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 练习步骤 1． 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 2． 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，...

预备姿势 用比较简单的方法坐在地上，身体向上伸直。眼睛平视前方，正常呼吸。 练习步骤 1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。 2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放...

鱼王式是一种难度较大的瑜伽姿势。 人们不可能在初练时就做的尽善尽美。但是，由于这个姿势非常重要，所以建议练习者最好还是尽其所能，在不太费力的情况下掌握这个姿势。凡能够完全掌握鱼王式的人，可以不用练习半侧式。因为这两套姿势的作用相同。你应该先...

这是一个神奇的姿势，他对人一个YOGI者来讲意义超过一个姿势，不管如何，看看你能得到什么。 预备姿势 身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。...

预备姿势 站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。 练习步骤 这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。 1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上...

预备姿势 坐在地上，两腿弯曲放在身体下（如图1）。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。 注意事项：这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度（方法）进行练习，不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段，...

预备姿势 平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。 练习步骤 双臂向前伸直，和两腿平行。 尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是一...

预备姿势 腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊...

这套姿势是哈他yoga姿势中最好的练习方法之一它有一些独特的效果和益处。正是由于这个理由，梨式在所有姿势中是极为重要的，至少我个人认为。 犁式练习共有两种方法，尽管其中有一种简单易行，然而两种方法的效果和益处却几乎完全相同。由于这是一套有价值的...

预备姿势 站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。 练习步骤 1. 慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕。以这...

预备姿势 地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正直，目视前方，双手放在身体的两侧。始终保持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立，这个动作并不是每个人都能很容易做到的，因此，凡是有困难的人，可以依靠柱子或是墙壁来做。 步骤 1.右腿...