预备姿势：身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。 让整个身体保持一条直线，正常呼吸。 练习步骤 鼻孔缓慢吸气，然后屏息。 慢慢抬头，下巴支撑地面（你...

瑜伽有不同的程式，以适应社会不同人的需要，大体上说，有四种。斯瓦米韦委卡南达归纳为：工作、祈祷、哲学、心理控制。 工作瑜伽（Karma Yoga）工作程式，专讲以熟练的方式进行工作。可以说，这是一种工作享受，不用花费力气。无论成功或失败，都不允许造成...

船式双人动作 * 刺激甲状腺，加快新陈代谢。 * 改善腹部的血液循环。 * 强化腹部肌肉及内脏。 * 改善消化不良及胃气胀。 * 强化肾脏。 * 减少腰背痛。 锄头式运动法 （1）仰卧，两脚相并伸直，两手放在身旁，手掌贴地，吸气。 （2）一面呼气，两脚慢慢举起成...

（阿帕那是梵文apana的译音，意思是毒素。） 做法： 仰卧，将膝盖弯曲至胸前（膝盖并拢、双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直...

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本站提醒： 孕期女性身心状况处于非常时期。因此，基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建...

姿势分解： 两脚打开，略比肩宽。 吸气，两手上举，双手合十。 呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。 吸气，上体转回中间。 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。 吸气，上体转回中间。 左、右侧各做3次。 功效： 减少腰两侧多余 脂肪 ，加强腰两侧肌肉力...

姿势分解： 仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。 吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；吐气，慢慢将身体放回地面（应控制下放速度，不可突然落地）。 调匀呼吸，全身放松。...

姿势分解： 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上...

身体效果 1.使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。 2.促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。 3.强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。 4.刺激甲状腺，促进体内代谢。 精神效果 解除肩部和颈部的紧张...

姿势分解： 按基本站姿站立。 吸气，两手臂前平举。 呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。 呼气，屈收颈部，脸朝前，...

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这个中心是个很狭窄的通道。左右两脉在视神经交叉处相交，当这个中心畅顺健全时，灵量直透而升上，思绪静止，思绪交替的空间延长。这时注意力能依附在这剎那停顿与平静中，从而达至完全醒觉却又无思无虑的状态。使人领略到那种莫大的安宁与舒适，若果能把这...

姿势分解： 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。 全身成一直线，头部与脚...

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