瑜伽动作——姿势

船式双人动作

刺激甲状腺，加快新陈代谢。
改善腹部的血液循环。
强化腹部肌肉及内脏。
改善消化不良及胃气胀。
强化肾脏。
减少腰背痛。

锄头式运动法
（1）仰卧，两脚相并伸直，两手放在身旁，手掌贴地，吸气。
（2）一面呼气，两脚慢慢举起成直角，保持十至十五秒钟。
（3）一面吸气双脚越过头部，脚趾著地，双臂仍保持原位置，双掌贴地。
（4）把双脚伸平直，使脚趾离头部再远些，是体重落于脊椎上端。
（5）恢复原仰卧奏式。初炼者重复做三次，以后可以逐渐增加到十次。
作用：锻炼脊椎神经，纠正歪曲的脊椎骨，提高内脏机能，调理月经，治疗糖尿病、贫血引起的头痛，消除腹部、腰部的脂肪，迅速解除疲劳。

单腿狗式

增加上身及头部血液供应。
减慢静止心跳率。
伸展肩膀部位。对肩周炎有帮助。
强化足踝及增强腿筋弹性，预防下背及腿部受伤。
消除大腿脂肪。
改善月经流量。

广角式

增加上身及头部血液供应。
伸展盆骨部位、腘绳肌。使腿部修长。

足式

改善血液循环，使心脏得到按摩。
对胃、肝、肾、脾和肠脏有益处。
美化腿部线条，消除多余赘肉。

反手莲花座

配合呼吸，可达至心灵的安静。
增加膝盖及足踝柔软度。
扩张胸腔。
伸展肩膀，增强活动范围。

倒立式运动法
（1）跪下，两手交叉着地，两肘往前弯着地，身向前俯交叉的两手抬起，抱着后头部，使头顶着地。
（2）脚尖离地，引体向上。
（3）慢慢将两脚伸直，成一直线。继续保持此姿势五分钟，呼吸自然。
（4）放下两脚，恢复原跪姿势。这是最难做的锻炼方法之一。
作用：治肝、脾、泌尿系统疾患，糖尿病，便秘，子宫卵巢疾患，不孕症，神经衰弱，增进记忆力。

双脚侧身式

强化腹部内脏。
能自行按摩肠脏，把毒素排出体外。
增加平衡力。
加强手臂及颈部力量。

大脚指式

增加平衡力。
伸展腿筋，塑长腿型。
强化及刺激腹部内脏，促进臑动。
强化肾脏及背部，改善消化。