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激情情侣瑜伽 夫妻齐瘦身
肋骨延长式 这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。 步骤1 两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌...
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床上瑜伽 疯狂瘦身
唤醒肌肉 做两到三分钟深。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。 对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动气在肌肉中的流动。 对精神的好处:获得平宁的精神状态。 增加警觉 平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动...
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办公室怎么减肥 OL减肥瑜伽基础篇
猫背伸展 此瑜伽动作像猫咪伸懒腰,能有效帮助疏通淋巴系统,消除肚子上的赘肉。先跪在地上,两手与肩同宽撑住地面,双脚打开与臀部同宽,收缩腹部的同时将腰下压,脚趾点地。吸气时想象腹部有一条线向前后两侧拉伸,头向上看,身体看上去腰部是下陷的。而呼...
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4个瑜伽基础动作 瘦身排毒有奇效
双角式 站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重练习3-5次。 半舰式 双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽...
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瑜伽瘦身 难度适中最有效
1、前弯式: 吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。 2、站立式: 站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。 3、山式: 吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯...
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正确练减肥瑜伽 纠正骨盆歪曲
错误姿势导致骨盆扭曲内脏下垂 每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时,我都会很坚定地告诉她:“根据本人的减肥经验,瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”与其他的有运动不同,瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始...
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在办公室进行的瑜伽减肥法
瑜伽减肥法一:放松脊椎 方法:利用凳子,右脚踩在凳子上,并且让大腿与小腿呈90度,挺直腰背,左手扶着右腿膝盖,慢慢扭转颈椎,腰椎正对着身体右侧,眼神看向身体的后方,保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重进行3~5次。 功效:对于长期久坐的人来说可以缓...
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《10分钟超有效瘦身瑜伽》书籍介绍
在线购买 :http://searchb.dangdang.com/?key=《10分钟超有效瘦身瑜伽》 内容提要: 瑜伽瘦身新概念,随时随地,10分钟,超有效的瘦身瑜伽! 本书以实际生活需要为依据,根据不同的情境,特别科学设计了独特的瑜伽组合,适宜在上午、下午、晚间、路上进行“...
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瑜伽的热身方法
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瑜伽的呼吸方法
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练习瑜伽的注意事项
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如何更好地瘦身
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瑜伽的器具
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强效燃脂瑜伽3式:仰卧束角式
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强效燃脂瑜伽3式:蝴蝶式
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强效燃脂瑜伽3式:鹿式
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