瑜伽瘦身 难度适中最有效
疾病百科 2017-07-04 06:36心身疾病www.xiang120.com
1、前弯式:
吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
2、站立式:
站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
3、山式:
吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上限伸展的能量。
4、站立背部伸展式:
吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
5、战士一式:
吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持3 ~ 6 次。也可右膝着地。
6、角度扭转式:
吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。
7、扭转变化式:
吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。
8、战士伸展变化式:
吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。
9、向太阳式:
吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。
上一篇:4个瑜伽基础动作 瘦身排毒有奇效
下一篇:正确练减肥瑜伽 纠正骨盆歪曲
预防疾病
- 大腿内侧梅毒图片 女性大腿内侧梅毒图片
- 大人得甲流的初期症状 大人得甲流的初期症状会不发烧吗
- 高血糖的症状或表现 孕晚期高血糖的症状或表现
- 鼻窦炎对脑部最严重的伤害 鼻窦炎最怕三种药
- 大三阳的人一般寿命有多久
- 90%乙肝携带者不发病
- 甲状腺早期症状表现 甲状腺早期症状表现恶心吗
- 近视手术多少度能做 近视手术多少度能做第二次
- 男性前列腺炎的症状与危害 如何判断自己前列腺炎
- 脑梗前兆的十大症状,脑梗前兆的症状有哪些
- 大三阳和小三阳哪个严重 大三阳小三阳的区别
- 病毒感染吃什么药效果好 病毒性感冒吃什么药效果好
- 扁桃体发炎吃什么药比较好 扁桃体发炎吃啥药见效快
- 咳嗽偏方百分百有效 咳嗽偏方百分百有效萝卜
- 二次感染阳性严重吗 二次感染症状
- 严重便秘怎么办