骨质疏松并非缺钙

走进骨质疏松的世界，深入解读这一“寂静的流行病”。说到骨质疏松，人们往往会联想到缺钙，实则不然。这是一种全身性的代谢性骨骼疾病，主要特点在于骨量减少，从而容易引发骨折。

在老年人的生活中，随着全身脏器功能的减退，特别是肾功能的衰退，体内活性维生素D的缺乏成为一个普遍问题。这种缺乏导致人体对钙的利用率下降，骨量随之减少。肌肉平衡能力的下降使得老年人更容易跌倒，进而引发骨折。当女性进入更年期，由于卵巢功能衰退导致的体内雌激素骤减，也会加剧骨量的丢失，加重骨质疏松的症状。

骨质疏松的危害往往被忽视，它像一个隐形的杀手，悄无声息地侵蚀着我们的骨骼。在多数情况下，骨量丢失本身并没有明显症状，只有在骨量丢失达到严重程度，出现腰背疼痛、身高缩短，甚至发生骨折时，人们才会意识到骨质疏松的严重性。骨质疏松症导致的骨折死亡率仅次于心血管疾病，已经引起了国际医学界的广泛关注。对于老年人来说，因骨质疏松引发的髋部骨折，其1年内死亡率高达20%，致残率更是惊人地达到了50%。

那么，如何预防骨质疏松呢？答案就在我们的日常生活中。合理的饮食是维持骨骼健康的关键。为了摄入足量的钙和维生素D，我们每日需要选择富含这些营养素的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海带、虾米、深绿色蔬菜等。对于饮食摄入不足的人群，应当补充钙剂。特别是孕妇、哺乳期妇女和老年人，更应该常规补充钙剂。

除了饮食，适量的运动和药物同样重要。维持每日的运动，特别是户外运动，并保证充分的日光照射，在预防骨质疏松中起着举足轻重的作用。适当的负重运动，如步行、慢跑、爬楼梯、网球、跳舞、太极等，都能强化骨骼系统，增强平衡能力，减少骨折的发生。

对于老年人或者已经患有骨质疏松症的患者来说，预防跌倒尤为重要。改善居家环境，避免跌倒等意外的发生是必要的。当身体出现某些信号时，应及时就医。如身材变矮、弯腰驼背、腰背酸痛、体型偏瘦、营养状态差、厌食偏食、胃肠道疾病、嗜烟嗜酒、年龄因素以及其他长期用药或疾病等，都可能是骨质疏松症的征兆。特别是在女性绝经前后以及男性63-77岁之间，应该定期进行骨密度检查，以便及早发现并采取相应措施。

让我们共同关注骨质疏松，重视骨骼健康。通过合理饮食、适量运动和药物治疗，预防骨质疏松，远离“寂静的流行病”的威胁。