提防骨质疏松并发症 科学补钙护健康

骨质疏松：并发症与补钙策略

随着生活方式的改变，骨质疏松已成为一种常见的骨科疾病，威胁着我们的健康。了解骨质疏松的并发症以及如何进行科学补钙，对于预防和治疗这一疾病至关重要。

一、骨质疏松的常见并发症

1. 疼痛：这是骨质疏松最常见的并发症之一，表现为全身多发性疼痛，以腰背部疼痛最为常见。这种疼痛在坐位、立位、卧位或翻身时都可能发生，时轻时重。

2. 骨骼变形：随着病情的发展，骨质疏松患者可能出现弯腰驼背、身材变矮等现象。整个脊椎骨可能出现变扁变形。

3. 骨折：骨质疏松最严重的并发症是骨折，这种骨折可能明显增加患者的病死率和致残率。调查数据显示，髋部骨折是骨质疏松性骨折中最严重的，需要外科手术治疗，但即使手术后，也只有少数患者能够完全恢复。

二、科学补钙，预防骨质疏松

补钙是预防骨质疏松的重要手段。适当的钙摄入应根据个体的需要，使成年骨峰值达到最高，维持成年后的骨质，减少老年的骨量丢失。人的一生中，钙的需要量会随着不同的生长阶段而变化。儿童和青少年期间、妊娠期和哺乳期以及老年期是钙需求较大的时期。

如何确定钙的摄入量呢？这里有几种方法：

1. 平衡法：通过大量实验研究，对于成年人而言，最佳钙摄入量被推荐为1200mg/d。

2. 直接测定法：通过测定不同年龄段人体的钙含量，估计每日的钙潴留量，从而推算出钙的需求。

3. 钙摄入量的公式计算：结合尿钙、粪钙、汗钙的排出量以及骨潴留钙量，计算出钙的需求量。

人一生中钙的需求推荐量大致如下：青春前期，钙的摄入量为140-165mg/d；青春期可达-500mg/d；大多数人在20岁左右达到成年骨峰值。此后，骨转换保持稳定，即骨的吸收和形成保持平衡。当妇女进入绝经期或老年期时，由于各种原因，需要增加钙的摄入。

了解这些信息和策略，将有助于我们更好地预防和治疗骨质疏松。让我们从现在开始，注重饮食，科学补钙，保护我们的骨骼健康。钙剂的吸收与利用：深入与实践建议

随着人们对健康的日益关注，钙剂的吸收与利用成为了广泛关注的焦点。这一领域的研究者们发现，钙在体内的吸收受到多重因素的影响，而深入理解这些因素对于我们选择和使用钙剂具有重要意义。

机体的内环境稳定调节机制以及营养因素是影响钙吸收的两个主要因素。内环境稳定调节机制是人体自然调节钙平衡的重要机制，而营养因素则涵盖了钙剂的生物利用度以及食物中影响钙吸收的因素。值得一提的是，有些食物成分如苹果酸、抗坏血酸可以促进钙的吸收，而植酸、鞣酸等则可能抑制钙的吸收。

为了准确评估钙剂的生物利用度，我们需要控制机体的内环境稳定调节机制，并排除食物中其他影响钙吸收的因素。目前，世界上唯一能进行这种测定的方法是同位素稀释法。根据该方法的研究结果，有机类钙剂的生物利用度如柠檬酸钙为96.18%，牡蛎壳为95.13%，虽然无机类钙剂稍逊一筹，但从实用角度看，二者均有较高的生物利用度。

这一发现意味着在选择钙剂时，我们不必过分关注钙剂本身的化学形式。更重要的是考虑钙的摄入量以及食物中其他影响钙吸收的成分。我们可以通过调整饮食和生活方式来优化钙的吸收。

现代生活节奏快速，工作压力大，一些人选择通过不良的生活习惯如喝浓咖啡、酗酒、吸烟来释放压力。偏食、厌食症、贪食以及担心发胖而拒绝食用含钙食品的现象也屡见不鲜。尤其需要注意的是，过量饮用白酒不仅可能导致骨质疏松，还可能引发股骨头坏死。

为了维护骨骼健康，我们建议大家保持健康的生活方式，适量摄入含钙食品，保持饮食均衡，避免过量饮酒和不良的生活习惯。定期体检，了解自己的骨骼健康状况，如有需要，可以在医生的指导下选择合适的钙剂进行补充。

了解钙的吸收与利用机制有助于我们更明智地选择和使用钙剂，保持身体健康。在这个基础上，我们还应该注重健康的生活方式，以预防和改善骨骼健康问题。