老人别让肩膀静下来 教中老年预防肩周炎

静谧中的隐患：肩周软组织慢性劳损的元凶

在日常生活中，我们往往追求一种宁静的状态，然而对于肩部的健康而言，“静”并非良策。尤其是在步入老年之际，活跃的肩周运动尤为重要。随着岁月的流逝，骨质疏松、肌肉松弛成为老年人的常态，体力活动与肩部运动量也相应减少，这无疑为肩周炎的发生提供了温床。

肩关节周围的血液循环本就不如其他部位丰富，再加上植物神经系统和内分泌系统在老年期易出现的紊乱，导致血液循环进一步减缓，为肩部疾病的发生埋下了隐患。为了抵抗这些隐患，我们需要通过锻炼来增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢。

门框牵拉法是一种有效的锻炼方式，患者站立时患肩侧手握门框，逐渐下蹲，利用自身重量来牵拉肩关节。上提下吊法则是通过在门框或树枝上设置垂巾，紧套手腕，抬高患肢，再进行下蹲动作，这两种方法都能有效活动肩关节。

擦背法、拉绳法和摘星换斗、幼鸟受食等动作也是很好的锻炼方式，次数和强度应根据个人情况而定，循序渐进。在严重疼痛期，应适当减轻锻炼强度。

那么，中老年人如何预防肩周炎呢？随着年龄的增长，全身内分泌、免疫功能逐渐减退，新的平衡尚未建立，肾气不足，气血易虚。肩关节容易受到风寒湿邪的侵袭，导致筋凝气聚，气血凝涩，筋失濡养，经脉拘急而发病。

中老年人除了适当的锻炼外，还需注意保暖，避免肩部受凉，同时保持良好的心态和规律的生活习惯。在不知不觉中，逐渐感到肩部疼痛时，应及时就医，以免病情恶化。

保持肩部的活跃和锻炼是预防肩周软组织慢性劳损或病变的关键。让我们在追求宁静生活的不忘肩部的健康锻炼，远离肩周炎症的困扰。有的人在生活中并不显眼，他们默默地承受着肩部的疼痛，疼痛的程度不同，对生活和工作的影响也有所不同。对于那些疼痛严重的患者来说，肩关节的活动几乎无法进行，日常生活如梳头、穿衣等都受到了极大的限制。奇怪的是，白天忙于工作或活动时，由于注意力的转移，肩关节疼痛的症状似乎有所减轻。但到了夜晚休息时，炎症代谢产物在局部聚集，对痛觉神经的刺激增强，症状便愈发明显。这种夜晚与白天的对比，使得肩痛在夜间尤为突出。

尽管关节外表看似正常，不红不肿，但在肩关节周围却有一个至数个明确的压痛点。这种情况在中老年人中尤为常见，多数情况是由肩周炎引起的。其他疾病如颈椎病、甚至肺部肿瘤等，也可能表现出相似的症状，因此诊断时需要谨慎，以免发生误诊。

有专家指出，糖尿病患者的糖代谢失调可能导致动脉血管硬化，进而影响肩关节周围的血液供应，引发肩周炎的症状。中老年人在出现肩部疼痛时，应该经过医生的详细检查诊断，包括摄取肩关节和胸部的X线照片，必要时还需进行血液检查（包括血糖检查）。真正的肩周炎患者，这些检查结果通常都是正常的。

对于肩周炎的治疗，方法多种多样，包括推拿、理疗、封闭、针灸、拔火罐、贴膏药及局部熏洗等。可以根据患者的具体情况单独或联合应用这些方法。对于疼痛症状较重的患者，可以短期使用消炎止痛药物，或者外搽扶他林乳胶剂或红花油以缓解症状。中药煎汤热敷也是一种有效的治疗方法。

值得一提的是，肩关节功能锻炼对于减轻症状、恢复功能具有重要的作用。以下是一些简单的锻炼方法：

1. 画圈：病人弯腰90°，两上肢自然下垂，顺时针和逆时针方向交替画圈，范围逐渐加大。

2. 摸墙：病人患侧靠墙站立，患肢上举，用手指逐渐向上摸，直到疼痛无法继续为止。记录下高度，争取每天有所进步。

3. 展翅：病人站立，双手扶项部，双肘尽量向后运动，重复活动如同鸟展翅。

这些动作每日练习2至3次，每次约15分钟。在练习过程中可能会有疼痛，但只要有毅力坚持下来，症状便会逐渐改善。就像“冻结肩”经过治疗和活动，几个月至一年后，可以像春天的大地解冻一样，恢复如初。