负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德?克雷德博士指出，关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。 血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动...

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特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及...

各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90...

摄取良好的蛋白质 良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高，这个比例为蛋白质价（protein score），例如蛋的得分最高是一百；尽可能摄取得分高的食物。 几种得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81、蚬100、里肌肉84、竹英鱼78。 多利用油...

多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化...

体重不达标 在俄罗斯应征入伍的青年每年都有一批体重达不到规定标准的人。 按照俄军方规定：只有体重除以身高平方的系数等于或高于19。5的青年才够入伍条件。譬如身高1。79米、体重56公斤的人，其系数仅为17。5，属于营养不良。 为了使这些体重不达标的人尽...

想要拥有美好坚挺胸部的人，可以享用中国历代流传的丰胸天然食谱： 1、水果类： 代表食物：木瓜、水蜜桃、香蕉、苹果、樱桃、栗子、橄榄、龙眼（桂圆）。 TIPS： 木瓜，尤其是青木瓜含有较多的木瓜酵素，加鱼、肉类一起煮，可帮助蛋白质消化，促进乳腺的发育...

不必暴饮暴食也能增肥的日常生活小技巧： 摄取良好的蛋白质 良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高，这个比例为蛋白质价（protein score），例如蛋的得分最高是一百；尽可能摄取得分高的食物。 几种得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81...

缺觉：肥胖可能性最大 睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示，睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。...

1 追求自相矛盾的目标 健美爱好者最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在此过程中会增加些体脂，但在所难...

一项涉及8000名年轻美国人的调查发现，一旦结婚后，人们更容易赘肉上身。与单身者相比，已婚女性5年内体重增加平均高出9磅；已婚男性高出6磅。究其原因，不外乎下面几条： 1、饮食趋向于规律 结婚后过的是两个人的日子，告别了单身的自由与无虑，如同俗话里...

在开始增肥前，还是先来测试自己是否在边缘线上吧。一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标...

胡杏儿 这都是为了影视作品而做出的牺牲，为了演好角色她增肥了36斤，令人敬佩啊! 萧淑慎 虚胖不少以后感觉是变了好多，看来健康生活才是最重要啊! 全智贤 赵薇 也许是学校的生活比拍戏的作息时间更正规，读研以后赵薇也胖了许多! 明星为了事业要保持自己的...

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女性越来越关注自己身体的今天，拥有纤美苗条的身材是很多女性的梦想。那么，怎么做才能得到纤细的体形呢？下面小编就身材的形体分类，逐一找出其具体塑身方案! 根据体形分类肥胖体形，可分为下半身肥胖的西洋梨型和上半身肥胖的草莓型，以及腹部肥胖的西洋...