摄取良好的蛋白质

　　良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高，这个比例为蛋白质价（protein score），例如蛋的得分最高是一百；尽可能摄取得分高的食物。

　　几种得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81、蚬100、里肌肉84、竹英鱼78。

　　多利用油脂类

　　量少又热量高的东西只有油脂类了，作菜时多用奶油，如鲜奶油及沙拉酱等已制成乳状的东西，容易入口且容易消化。

　　控制水分

　　一般情况下，容易瘦的体质，通常很快就感到吃饱了，在饭前及饭间不要喝水，汤留待喝才是明智的。

　　甜食留待饭后

　　使用砂糖的点心类，会使血糖突然增加而有吃饱的感觉，所以无论如何饭前不可吃甜食。

　　利用酒及香料

　　酒类可以刺激食欲，也是热量的来源，只要不饮过量即可。

　　生姜、紫苏叶的香料，因具有芳香味，也可促进食欲。

　　葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，约含一百大卡的热量。即可振奋精神，也可提高食欲。

　　只靠糖分来增胖是不可行的

　　甜食含有高热量，的确可使体重增加；如此增加的只是脂肪组织，构成人体的肌肉、骨骼都没有增加。若没有充分的蛋白质，则无法强化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。

　　吃些容易消化的宵夜也管用

　　睡觉前吃东西有增肥增胖的效果，可以吃些容易消化的食物，如：蒸蛋、蛋煮乌龙面、吐司、牛奶等。