上班族学会六招有效缓解脊柱疲劳

作为现代社会的上班族，面对长时间的工作和紧张的生活节奏，如何保护脊柱的健康显得尤为重要。良好的工作方式不仅仅是为了提高工作效率，更是为了我们的身体健康。

在繁忙的工作中，我们应该时刻注意避免脊柱长时间维持同一状态。正确的坐姿是保护脊柱的第一步，每隔30到40分钟，我们应该站起身来休息一下，或者做做往后伸腰的动作。这样的间隔休息，可以有效地缓解长期低头工作带来的压力，减轻脊柱的疲劳。

下班后的时间，也是我们进行锻炼、缓解脊柱疲劳的宝贵时光。推荐大家尝试一些简单的运动，如拱桥运动、爬行运动以及打滚运动。拱桥运动的动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，这一动作能够松弛腰椎，为脊柱带来舒缓。而爬行运动则模仿婴儿在地上爬行，每天适量进行，可以有效缓解背部和脊柱的紧张感。

太极拳也是一种很好的选择。太极拳要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适的状态。虽然太极拳对脊柱变形没有直接的作用，但它能够很好地改善脊柱疲劳，增强身体的柔韧性和协调性。

还有一种简单的动作是“挺转体”。自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反向左右用力转动。这个简单的动作可以在工作间隙进行，帮助缓解脊柱的疲劳。“仿猫伸腰”的动作也是一个不错的选择。跪于地板，双手支撑身体，通过脊柱的伸展和拱背动作，使脊柱及肌肉群更具弹性，颈部和肩背部肌肉更加协调。

作为上班族，我们应该注重保护自己的脊柱健康。通过良好的工作习惯和下班后的锻炼，我们可以有效缓解脊柱疲劳，保持身体的健康和活力。记住，身体的健康是我们最宝贵的财富，值得我们用心去呵护。

（责任编辑：周菌）