3种食物 助女人养颜好睡眠

许多女性都有睡前吃夜宵的习惯，但常常因此陷入长胖的困扰。并非所有食物都会带来这样的困扰。事实上，有三种食物不仅可以帮助减肥，还有助于改善睡眠质量。

小米粥是一个很好的选择。小米粥中的色氨酸含量丰富，这种物质在人体内会转化为能够抑制中枢神经兴奋的5-羟色胺，从而产生一种困倦感。进一步转化生成的褪黑素则具有明确的镇静和助眠作用。在晚餐中加入一些小米粥是一个促进安稳睡眠的好主意。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜和黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。需要注意的是，色氨酸会配合碳水化合物和蛋白质的饮食组合更好地进入大脑，所以不妨在睡前搭配一些碳水化合物的食物。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，这些维生素能够协同作用，调节新陈代谢，增强神经系统功能，具有很好的消除烦躁和促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干等都是全麦食品的好选择。

牛奶和核桃是富含钙和镁的食物，这两种物质被研究发现在人体内共同作用，可作为天然的放松剂和镇定剂。牛奶作为公认的“助眠佳品”，其钙含量丰富。而坚果类食物如核桃则含有较多的镁，在临床上常用于治疗失眠等症状。

选择这些食物作为夜宵，不仅可以满足口腹之欲，还可以帮助减肥和改善睡眠质量。在享受这些食物的也要注意适量，过度摄入任何食物都可能带来负面影响。保持合理的饮食和生活习惯，才能更好地保持健康。