印度瑜伽美腹瑜伽双角犁式

在地面上，你躺成一个平坦的姿态，双臂舒适地放在身体两侧，手掌向下，脚趾则轻轻朝上。深呼吸一次，开始引导你的双腿向上伸展，它们像两根直立的柱子一样，坚定而有力。保持这样的姿势，进行两个深呼吸。随着吸气，你将双腿向后伸展至头部后方，双腿并拢，膝盖紧绷，脚趾尖轻轻触地。此刻，你的躯干被抬起，全身的自然呼吸逐渐变得均匀。双臂向外展开，与肩膀平行，手臂紧贴在地面上。

接下来，弯曲你的双膝，将右膝轻轻拉向你的右耳边，左膝则靠近左耳边。双膝着地，轻轻地按压双耳。你的脚趾微微展开，脚后跟和脚趾并拢。双手环绕双腿的腿弯处，手指交错相扣。

然后，双腿再次伸直，尽可能地分开。你的身体向上拉伸，膝盖紧绷。用右手捉住脚趾，向上提升胸部和脊柱，感受腿部肌肉的伸展。保持这个姿势20到30秒，深呼吸。

慢慢地，回到之前的姿势，双膝并拢，手臂也恢复到伸直状态。随着呼气，你的身体从脊柱开始慢慢放松，背部完全贴在地面上。弯曲双腿，脚放回地面，彻底放松每一个紧张的肌肉。

在这个过程中，你会感受到身体的柔韧性和力量的交融，每一次呼吸都是一次与自我对话的机会。不要急于求成，用心去感受每一个动作的流动和身体的反应。