更年学做期蛋白质女人

岁月不饶人，转眼间，我们步入了人生的新阶段更年期。在这个时期，你是否经常感到头晕目眩、心情烦躁，甚至对家人朋友无端发火？这是因为，随着人的衰老，不仅身体的代谢和生理机能会发生变化，而且我们的身体适应和调节能力也会逐渐减退，抵抗力降低。对于女性而言，更年期在营养方面的需求既有与中老年期的共性，也有其独特之处。

关于热量。人到中年，随着基础代谢率的逐渐下降和活动量的减少，我们的能量需求也相应减少。据研究，40至49岁的人群能量需求可减少5%，50至59岁减少10%，而60至90岁则减少20%。碳水化合物是我们身体最主要的热量来源，但不能过量，以避免增加体重，五谷类是其最佳来源。

是蛋白质。更年期女性每天需要摄入约0.7至1.0克的蛋白质每公斤体重。尤其要注意摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、乳类、禽类、蛋类和豆类等。

关于脂肪。一般建议每天摄入65克左右的脂肪，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。因为脂肪摄入过少会影响脂溶性维生素的吸收。

维生素和矿物质也是必不可少的。维生素具有广泛的生理功能，任何一种都不可忽视。应多吃新鲜水果和蔬菜以补充维生素。对于更年期女性来说，钙的摄入量尤为重要，以减缓老年人的常见疾病。铁对于造血有重要作用，也是必不可少的。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，因此也应注意摄取。

更年期的营养需求有其特殊性，需要我们给予足够的关注和重视。在合理饮食的基础上，我们还应该保持良好的生活习惯和心态，适当进行运动和社交活动，以更好地度过这个人生的特殊阶段。

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