把竿瑜伽-劈腿式

本期课程我们将借助辅助工具，共同挑战劈腿练习。劈腿作为瑜伽中的一项进阶体位法，需要长时间的练习和耐心。在此提醒大家，如果在练习过程中无法达到完成式，千万不要勉强自己，做到自己的极限就好，避免过度伸展。我们可以通过使用辅助器具来练习替代动作，同样可以达到良好的伸展效果。

接下来，请跟随我的指导进行练习。将瑜伽枕抵住把竿，放置两块瑜伽砖在身体两侧作为支撑。靠近把竿，身体呈前弓后箭姿势。将后脚的膝盖弯曲跪在瑜伽枕上，脚跟紧紧抵住直立的把竿，双手自然垂放在身侧的瑜伽砖或地板上。

然后，将上半身的重心慢慢往下压，骨盆随之下沉。前腿保持伸直，脚底板向身体方向回勾。在这个过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气。

接着，继续下压重心，挺直上半身，视线看向前方。尽可能让骨盆下沉，持续伸展身体。如果你感觉自己的柔软度足够好，可以尝试将手直接放在身侧的地板上，这样可以更好地感受身体的伸展。

好了，现在我们已经完成了这一系列的练习。接下来，请收回前脚，换另一侧腿进行练习。记住，练习的过程中要保持专注和耐心，不要急于求成。享受练习的过程，感受身体的变化和进步。让我们一起努力，迈向更高的瑜伽境界。