该组动作能帮你拉伸背部、腰侧、及大腿肌肉，有效预防运动拉伤。每次运动前最好都从此项开始! 1、核心控制 ●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。 ●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。 ●吸气，回动作1 ●呼气，把左脚踝放置...

普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动 ...... 普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造...

如何在动作过程中保持身体平衡？ 普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的 ...... 如何在动作过程中保持身体平衡？ 普拉提所有练习...

普拉提塑身操，只需四式，便可让你达到塑身丰胸瘦腰的效果。 动作一：夹胸练习 要求： 双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。 目的：增加胸部的弹性 动作...

年龄越大，减掉腰腹部 of 赘肉就越难。原因在于荷尔蒙 of 分泌会改变，这会促进多余 of 卡路里向 You of 腹部堆积，从而形成脂肪。 佛蒙特大学 of 研究人员对178个有着健康体重 of 年龄在20到60 of 女士进行测试，They中间年龄最大 of 比年龄最小 of 人有着55...

用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫 情书、玫瑰、烛光，浪漫但浮光掠影；撮饭、泡吧、Ｋ歌，平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧双人瑜伽，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫！在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人...

You 每天都觉得累到心力交瘁？在忙盲茫 of 现代生活中，不断接受各种感官刺激与情绪压力，加上信息爆炸， We of 身心像极了装满水 of 杯子，一点刺激都会让人崩溃，各种身心疾病层出不穷，每天做十分钟 of 冥想，让身心归零一下。 什么是冥想 冥想就是把注意...

瑜伽并不是做在一个地方呆想就可以，而是需要原则 of 。这里将会简述瑜伽冥想 of 十二条原则以及注意事项。 1。选择一个专门 of 地方来练习，这样可以帮助 You 找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。 2。选择一个固定 of 时间清晨和傍晚比较理想。 3。利用相同...

静坐又称是瑜伽冥想修行 of 第一方法，对于身心健康，十分有益。印度文献记载：修者静坐，可减少身痛、心乱、麻痹等疾；修者静坐久，可减少妄念，禅之静定生智，减少烦恼或愚昧。 瑜伽冥想或修禅坐在此前需要经历 五个步骤 of 调整： 一，调饮食： 人身与饮食...

瑜伽冥想 of 目 of 在于获得内心 of 平和与安宁。真正 of 瑜伽冥想 of 姿势都是打坐式 of 。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。 通过瑜伽 of 这些坐姿 We 还能获得身体 of 受益，加强了两髋，两膝...

忙碌了一天之后，您最希望松弛一下僵硬 of 神经，放松一下紧张 of 大脑：瑜珈冥想不失为减压妙法。瑜珈独特 of 魅力能帮助您洗心涤滤，进入宁静、祥和 of 境界。况且，练瑜珈不需要有太多 of 天赋，需要 of 是您对健康生活 of 追求和渴望。 瑜珈一词 of 原意...

激烈 of 社会竞争、迅捷 of 生活节奏，有形无形地给都市人施加了心理重负。修炼心灵瑜珈，或能帮助人们逐渐解脱出来。 平和 of 心 理性 of 情 教师为升学率、销售人员为年度指标、经理人为项目考核精神超负荷往往来自于自 I 加压。成败与否涉及许多主客观因素...

瑜伽理论认为，神经系统的 是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习瑜伽是缓解压力的不二法门。 集中精力 合掌树木式 功效：此姿态能够让练习者...

如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。 三角式 春天是集中锻炼腰腹的时候，想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪...

力量瑜伽是传统瑜伽的一个分支，也是目前欧美国家最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，强调力量与柔韧性的有机结合，可使练习者拥有柔软而结实的身体，稳固重心，同时达到燃烧脂肪、塑造线条、改善肌肉结构的效果，还能增强...

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