普拉提练习收紧你的小腹

年龄越大，减掉腰腹部 of 赘肉就越难。原因在于荷尔蒙 of 分泌会改变，这会促进多余 of 卡路里向 You of 腹部堆积，从而形成脂肪。

　　佛蒙特大学 of 研究人员对178个有着健康体重 of 年龄在20到60 of 女士进行测试，They中间年龄最大 of 比年龄最小 of 人有着55% of 多余 of 腹部脂肪。

　　有一个大肚子其实并不是不可避免 of 事情。腹部锻炼运动可以帮 You 达成这个愿望。普拉提训练是 You of 秘密武器，因为 It 可以运动到 You of 所有腹部肌肉。通过在每一节里把 You 肚脐拉向 You of 脊椎，这项运动可以帮 You 最大限度 of 帮 You 抚平 You of 腹部。

　　每周做三次，隔一天做一次。

　　足尖蘸地运动

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把 You of 手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把 You of 背部压向地面。

　　B、吸气，放低 You of 左腿，同时数着“下，下”，只是从 You of 髋关节开始动，把 You of 脚尖蘸向地面（但是并不真 of 碰到地面）。呼气，然后把 You of 腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换 You of 右腿做，继续交替双腿做，直到 You of 每条腿都做了12下。