瑜珈冥想的“十二原则”

瑜伽并不是做在一个地方“呆想”就可以，而是需要“原则” of 。这里将会简述瑜伽冥想 of 十二条原则以及注意事项。  

    　1。选择一个专门 of 地方来练习，这样可以帮助 You 找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。
　　2。选择一个固定 of 时间——清晨和傍晚比较理想。
　　3。利用相同 of 时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
　　4。坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
　　5。在冥想 of 过程中，保持身体温暖（天凉时 You 可以给身体围上毯子），引导 You of 意识保持平静。
　　6。让 You of 呼吸有规律 of 进行——先做5分钟 of 深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
　　7。建立一个有节奏 of 呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。
　　8。当 You of 意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
　　9。安静下来以后，让意识停留在一个固定 of 目标上面，可以在眉心或者心脏 of 位置。
　　10。利用 You 选择 of 冥想技巧进入冥想状态。
　　11。在非常纯净 of 冥想状态到来之前，不要强迫、让游离 of 状态继续自然地存在。
　　12。经过一段时间 of 练习，游离 of 思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识 of 知觉状态）。
　　在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：
　　选择一个 You 感觉很舒服、放松 of 姿势来练习，如果可以 of 话，用莲花坐 of 姿势；但如果 You 不能做这样 of 姿势， You 可以选择简易坐来练习。正确、稳定 of 坐姿是冥想成功 of 关键，因为不稳定 of 姿势会使思想、意识也变得不稳定。
　　尽量不在冥想前进食，因为这会影响 You 集中精神状态。
　　开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想 of 时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
　　如果 You 利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么 You 可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己 of 方式。
　　不要急于求成，不要期望在很短 of 时间内就达到预期 of 效果。