糖友运动需适量 “暴走”晒步数不可行

自从微信运动和运动手环成为生活的一部分，朋友圈的步数竞赛愈发激烈。许多人为了争夺排名，日日“暴走”不止。对于老年人来说，这样的方式显然并不实用。他们无需每日刻意追求步数，而是随心而动，有时间便多走一会，强度以感觉舒适、心跳微微加速为准。

在朋友圈的步数背后，隐藏着对老人健康可能的损害。老人步行不宜过快，步速应控制在每分钟不超过60步，步幅不宜超过60厘米。走路时，应以足跟着地，接着是足的外侧，然后依次是最外侧趾骨到内侧大脚趾。由于老人的半月板经过几十年的使用已经受损，如果经常进行快步行走，可能会导致半月板蜕变，关节软骨受损。老人的步行运动应当温和，如身体条件允许可适当加快，但一旦出现身体不适，应立即停止。

除了运动方式，老人步行的场地选择同样重要。外界环境的多变性使得步行运动存在危险。如路况不佳、天气恶劣、运动装备不当、身体状况欠佳等因素都可能引发病理性损伤。老人在运动前应对环境进行审查，选择宽敞、障碍物少、人少的地方进行运动。

运动手环可以方便地记录每天的步数，但这并不意味着单纯追求步数就足够。老年人运动时应综合考虑多方面的因素。除了当天的其他体育锻炼或体力劳动等消耗能量的活动，还需考虑饮食、身体状况等。健康成人每天至少需要30分钟的健步走，儿童和青少年则需要每天1小时。而对于老年人来说，他们的身体素质相对较弱，每天一小时的慢跑或中速走便足以达到一天的运动量。

老年健身之道在于适度，不必过于追求数量和速度。老年人在运动时更应注重质量而非数量，以舒适、安全、适量为原则，享受运动带来的乐趣和益处。毕竟，健康的生活方式需要长期的坚持和细心的呵护，而非一时的热情和冲动。