瑜伽体式：鳄鱼式

对于经常遭受背痛困扰或手腕关节、肩关节存在关节炎的人来说，这个动作可能并不适合你们。

【动作指南】

身体俯卧，双腿并拢伸直，双脚分开与臀部同宽，脚尖轻轻触碰地面。手掌平放于胸部两侧的地面，手肘紧贴身体两侧，朝向天空。十指尽量分开，指尖向前。

深吸一口气，收紧腹部，依靠力量撑起身体，使其至少离地约6公分。使用双手和脚尖支撑，让身体呈现出类似鳄鱼的姿态。

在此状态下，确保身体成一条直线，头部、脚跟与地面平行。你可以选择抬头直视前方，然后维持此姿势，进行5至8次深呼吸。呼气时，缓缓放松身体，回到地面，侧脸颊贴地稍作休息。

【动作益处】

这个动作能够强化肩膀、腹部、手腕、手臂和腿部肌肉，塑造美丽的腹部线条。对于预防关节炎有积极作用，它还能促进末梢循环，有效预防和改善手脚冰冷或麻痹的现象。这个动作还能提高你的注意力集中能力。

【注意事项】

对于那些经历严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎症状的人来说，这个动作可能会加重你们的疼痛或炎症情况，因此不建议进行。在进行任何运动之前，最好先咨询医生或专业的健身教练的意见。在练习过程中，如果出现不适或疼痛，应立即停止并寻求专业建议。