膝关节保健操 一、抬腿体操 这是锻炼大腿前面肌肉（股四头肌）和腹肌的体操。 首先，取仰卧姿势，对侧那条腿的膝盖呈直角弯曲，将膝关节伸直抬起，使脚后跟离地面10厘米左右，并且数一、二、三、四、五，坚持约5秒钟后，将腿放下。停2—3秒钟后再抬起腿，坚...

肩周炎本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。那么，如何减轻这种疾病对患者的影响呢？ 1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 2、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患...

一、床上伸展运动： 早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。 二、膝胸运动： 仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸...

颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。令人遗憾的是，到目前为止，全世界对这种令人头痛的疾病尚无有效方法。下面就为您介绍六式颈椎保健操，希望能帮助您...

第一节双手托天： 预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。 动作： 1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。 2、两臂带动上体，向左侧屈一次。 3、再侧屈一次。 4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。 第二节...

长期伏案或总是低头玩手机的年轻人如果能坚持每天做两次颈椎保健操，那么就能对预防颈椎病起到明显的效果，具体步骤如下： （一）屈肘扩胸：两腿分立肩宽，双手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。 （二）斜方出击：两腿分立与肩宽，...

不能不承认，中老年中的腰椎疾病的发生率很高，主要原因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，下面请看介绍。 适合中老年的腰椎保健体操 （1）避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松...

颈椎病是一种最为常见的疾病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。会给患者的生活和工作带来更大的伤害为了尽量避免这种疾...

现在的办公族压力大，办公室环境压抑，常常工作一天下来就脖子酸疼，严重的就造成了颈椎病，那么办公族该如何养护自己的脖子颈椎呢？ 第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头（注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可），然后翻身俯卧，额头用力下压枕...

随着白领族的逐渐增多和电子产品的大众化，颈椎病的发病率越来越高，发病人群也呈现年轻化趋向。颈部的保健，除了注意不要久坐、长期保持一个姿势之外，每天花10分钟时间做一做颈部保健操，也能很好的让颈椎病远离你。 第一步、左手来回摩擦颈部数次后，开始...

很多人都出现过颈椎不适，但由于工作等原因，不能到医院进行治疗。在此，介绍一组简单的颈椎自我保健操 ——仙鹤点水法。 具体方法：全身放松，双目平视，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，收下巴；沿胸向上拔颈椎，头后仰，下巴上翘，自然呼吸片刻；再用下...

现在虽然生活条件好了，但工作压力也大了，许多人需要在电脑前长期工作，再加上姿势不正确，缺乏运动锻炼，致使很多人都成了颈椎病患者，经受着颈椎病所带来的痛苦。而要想远离颈椎病，预防工作很重要。 第一节、低头 动作要点：最大限度低头 第二节、仰头...

当今社会由于人们长期的低头工作不注意休息，久而久之造成了劲椎病的病发，为了自己的健康，不受疾病的折磨，下面为大家介绍八式颈椎保健操供大家在平时练习。 八式颈椎保健操 前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉...

①抬腿体操这是锻炼大腿前面肌肉（股四头肌）和腹肌的体操。 首先，取仰卧姿势，对侧那条腿的膝盖呈直角弯曲，将膝关节伸直抬起，使脚后跟离地面10厘米左右，并且数一、二、三、四、五，坚持约5秒钟后，将腿放下。停2—3秒钟后再抬起腿，坚持5秒钟，再放下。...

腰痛治疗方法 1、舒筋活血行气措施：内服腰痛宁胶囊，外用中药、针灸、按摩、各种封闭治疗法，电热、电磁、超声波等各种理疗。 2、强腰壮肾养筋健骨措施：中药、针灸、体疗等。 3、祛风燥湿散寒措施：内服腰痛宁胶囊、针灸和各种热疗。 4、复位减压措施：各...

1、转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次。 2、转腰部—— 双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次。 3、干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次。 4。拍关顶——右手轻拍头顶百会穴10次。 5、擦...