扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。 扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。 搓脚心：将双手掌搓热，然后搓...

①头颈运动：两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次；两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。 ②上肢运动：立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10—15次，然后两手伸开向前向后再绕环10—15次；再以两肘上提两手...

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第一节 预备姿势。自然站立，双脚距离与肩同宽。两手自然下垂，全身放松，微闭双眼，鼻吸口呼，意守脚心（涌泉穴）。 第二节 拍顶盖。两只手交替拍打顶盖（百会穴）80次。用力不宜过猛过重。 第三节 按风池。两手交替前方举起，跨过头部，按压后颈部的风池穴...

干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍。 此法可使关节灵活，增强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。 甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使...

第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头（注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可），然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。 第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作...

1、头绕环 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 2、头侧屈 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 3、肩耸动 肩部是连接...

颈项争力：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，抬头望天，然后低头看地，下颌骨贴近胸骨，上身及腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深，上下各10次。 侧头导引：两脚分开，与肩同宽，两手抱在胸前，头向左（右）侧尽量作侧屈活动，侧屈时头须...

1、长度适宜 适宜的长度，老人握持起来才不至于因过矮而感到弯腰吃力；也不会因过高而感到顶得手臂酸麻。判断的标准就是：穿平底鞋站于平地，两手自然下垂，取立正姿势，然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离，这个尺寸就是拐杖的理想长度。 2、手柄宽度 古时...

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有不少年轻人觉得因为学习工作的原因，出现了明显的驼背，会想出各样方法去矫正，穿上矫正身形的功能“马甲”或是从事大量颈部运动，事实上，对部分人来说，忽视了这样一种情况可能是由强直性脊柱炎所引发，强直性脊柱炎所引发的驼背发展比较缓慢，使人难以...

现在的白领们生活紧张，室外活动越来越少，特别是在办公室里面长期伏案工作的人群，颈椎病的发病已提前到30岁左右的青壮年时期。 现代医学一般采用药物镇痛和手术治疗，虽有一定疗效，但手术风险穴，病人往往难以接受。如何将困扰人们的颈椎病得到及时和行之...

1、注意人体变化 患者在家中做自我保健操时必定要注意人体变化，当呈现呕吐、头昏、感到麻木等症状时，必定要及时停止自我保健操，尽快联系医生。 2、自我保健操强度不可过大 凡事都适可而止，自我保健操也不例外，做自我保健操时要把握强度，以免拉伤颈部肌...

以车代步、不良的生活方式、过度肥胖、运动的缺失、电脑的普及、现代网络的吸引、日益激烈的竞争、越来越快的生活节奏等等原因，导致骨科疾病的患者日趋增多。 脊柱侧弯目前在我国青少年中的发病率约为1%-3%，这个发病率是相当高，其中又以女孩的发病比例为...

颈椎病发病率很高，不仅老年人会患上此病，年轻上班族的正常工作生活也常常受到此病的影响。颈椎病的早期症状不适很明显，大家往往会忽视这是颈椎病导致的，所以在我们一定要注意颈椎健康，确诊后尽早治疗。 1、左右开弓 在深呼吸下进行，吸气时头向左偏，呼...

颈椎病是一种常见病，长期从事坐办公室的人，因姿势不当容易造成颈椎受伤。此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里介绍六式颈椎保健操，供大家练习，...