印度瑜伽瑜伽祛病骆驼式

体式由来

你是否曾想象过，那沙漠中的骆驼竟与瑜伽中的某一体式有着异曲同工之妙？这就是我们今天要的Ustra体式，其灵感源于骆驼的独特形态。

功效简述

此体式对于身体的调理大有裨益。针对肩周炎、肩部下垂、含胸、驼背等常见的问题，它都能带来显著的治疗效果。不仅如此，对于那些脊柱受过伤害的人们，这个体式也能起到很好的修复作用。

动作指南

1. 练习者开始时应跪坐在地面上，确保上半身立直，双膝、双脚分开，脚背摊开，脚趾朝后。双臂自然下垂，目视前方。

2. 接下来，将手掌放于臀部上方。然后，开始慢慢地后弯脊柱，双肩轻轻向后绕转，使胸部得以打开。随着动作的深入，颈部也会自然地后仰，但请保持正常的呼吸节奏，不要憋气。

3. 呼气时，将右手掌放于右脚上，左手掌放于左脚上。如果初学者感觉困难，可以分别将双手放在脚跟上。眼睛向后看，保持正常呼吸。在此过程中，臀部要绷紧，以伸展脊柱和尾骨区域。颈部继续向后伸展，保持大腿与地面垂直，重心放在膝盖及身体前侧。为了减轻难度，初学者可以借助凳子、毯子等辅助工具。

4. 当你觉得这个动作已经稳定时，保持这个体式30秒钟，期间保持正常呼吸。然后，将双手重新放回臀部，逐渐将身体回正，放松。

这个体式如同一座美丽的桥梁，连接着你与身体的和谐。当你逐渐掌握它时，不仅会发现身体变得更加柔韧，还会在练习过程中感受到内心的平静与宁静。不妨尝试一下这个源于骆驼灵感的瑜伽体式，让你的身心得到全面的提升吧！