爬楼梯锻炼你该注意啥？

在师范大学体育与运动学院，赵纪生副教授为我们揭示了关于爬楼梯锻炼的一些重要知识。当我们谈论爬楼梯锻炼时，膝关节所承受的压力确实存在，但这并不意味着我们应该因此而过分忧虑，放弃这项简便的锻炼方式。

赵教授强调，爬楼梯锻炼的关键在于要结合个人的实际情况。对于不同的人来说，膝关节的承受能力各不相同，特别是对于那些身体较为肥胖的人来说，膝关节的压力相对更大。他们在尝试爬楼梯锻炼时，必须要掌握好速度与持续时间之间的平衡。初始阶段，应以慢速为主，随着锻炼的深入，可以逐步加快速度或延长锻炼时间，但一定要避免剧烈运动，以免增加心肺负担。如果在锻炼过程中出现任何不适，应立即停止。

值得注意的是，对于那些膝盖有陈旧性损伤的人来说，进行爬楼梯锻炼时需要更加谨慎。这并不是说完全不能进行爬楼梯锻炼，关键在于要掌握正确的锻炼方法。在上下楼梯的过程中，为了防止膝关节承受过大的压力，下楼时前脚掌应先着地，然后再平稳过渡到全脚掌着地，以此缓冲对膝关节的冲击。而在锻炼结束后，可以对膝关节进行局部按摩，平时也可以进行一些如下蹲、起立及静力半蹲等练习，这样可以使膝关节得到充分的运动，从而保持其灵活性，防止僵硬强直。

赵纪生副教授的建议是：在进行爬楼梯锻炼时，应充分了解自己的身体状况，结合实际情况进行锻炼，并注意正确的锻炼方法，这样才能达到锻炼身体的目的，同时避免不必要的损伤。（实习编辑：童文冲）