八式保健操

由陆华浩整理传授的这套健身法，最初发表于1983年，其特色在于动作与呼吸的紧密结合，以寝部运动为主。这种健身方式具有一定的临床实用价值，对于腰部酸痛、劳累等症状有很好的防治效果。

具体练习方法如下：

预备姿势要求两脚自然开立，两臂下垂，头颈正直，下颏微收。

第一节中，练习者需将两掌翘起，掌心朝下，然后沿身体两侧向上提掌时吸气，两腿挺直；再向下按掌时呼气，两腿曲膝。动作要缓慢进行，呼吸要深长，反复操作四次后恢复预备姿势。

第二节以腰部为轴心，松腰松胯，双手跟随身体左右摆动。向右摆动时吸气，向左摆动时呼气。双手的摆动需连贯且缓慢，同时配合深呼吸，反复操作四次后恢复预备姿势。

第三节要求练习者均匀俯身腿直，在俯身时呼气，托起时吸气。反复操作四次后恢复预备姿势。

接下来的第四节中，练习者需提起左腿，同时双手由前向右划弧，提腿时呼气，落腿时吸气。然后以同样方式提起右腿，双手由前向左划弧。同样需要反复操作四次后恢复预备姿势。

第五节类似于划船动作，向前摆时呼气，向后拖时吸气，反复操作四次。第六节则是两手平行上举，然后向左转身呼气看到右脚跟，转收时吸气。接着以同样动作向右转身，反复四次。

第七节要求练习者双臂平行向前摆动，同时身体向下深蹲，下蹲时呼气，起立时双臂向后摆动并吸气。反复操作四次。

最后一节是曲膝扭身，先左后右。在扭身曲膝时，以手拍打对应肩膀，同时后摆另一手并呼气。动作要放松，反复操作四次后以踏步摆背结束。

若您对练习过程中有任何疑问或需要进一步的指导，欢迎拨打专家免费咨询热线：湖南健康（湘120）。让我们共同保持健康，享受美好生活。