运动量越大并非越好 糖友可适当做有氧运动

糖尿病的管理不仅仅是药物治疗，饮食与运动的结合同样重要。对于某些运动量大、持续时间长的运动，存在一个特殊现象运动后迟发性反应。这种现象可能导致血糖不能立即恢复正常，引发血糖波动，对血糖控制不利。糖尿病患者在进行运动之后，特别是高强度的运动后，应密切监控血糖，特别是警惕低血糖的发生。

说到运动，并不是强度越大越有利于降糖。尽管高强度的运动对于年轻的初发糖尿病患者可能有一定的好处，但这需要良好的体能和肌肉关节条件。在运动前，充分的热身是必不可少的，以避免运动损伤。运动后的肌肉放松同样重要。

糖尿病患者不应忽视低强度运动的价值。诸如购物、散步、上下楼梯、家务劳动甚至驾驶等日常活动，虽然看似平常，但时间长了，这些低强度运动积累的消耗能量也相当可观，对血糖控制产生积极的影响。若每日坚持，甚至每餐后都能进行适当的运动（多为低强度），对于控制餐后血糖尤为有效。

当我们谈论运动时，还有一个重要的概念需要了解：有氧运动与无氧运动。有氧运动与体内氧代谢状况息息相关，其标志是心率和呼吸的频率。对于糖尿病患者，更适合选择有氧运动。有氧运动强度适中，节奏平稳，如散步、慢跑、太极拳、骑车、跳绳、游泳等。

有氧运动对糖尿病患者具有诸多益处。它不仅能增加心、脑的氧供应，增强大脑功能，对缺血性病症有积极影响，还能促进脂肪代谢，帮助消耗体内多余的脂肪。对于心功能不佳的老年人来说，有氧运动尤为适宜。开始时，可以选择散步，随着体能的提升，逐渐尝试其他形式的有氧运动。

除了药物治疗外，糖尿病患者应该结合饮食调整，合理进行有氧运动，以达到更好的糖尿病管理效果。