关于睡眠质量差的问题，有多种表现形式，如睡眠浅、易醒、难以再次入睡以及夜梦频繁等。为了改善这种状况，我们首先要从日常的生活细节入手。

饮食与睡眠息息相关。在睡前，一杯温热的牛奶可能会起到意想不到的效果，因为它含有的成分有助于舒缓神经，让你更容易进入梦乡。相反，睡前应避免进食过饱，特别是暴饮暴食，这样的行为容易让消化系统超负荷工作，进而影响你的睡眠质量。

在日常饮食中，可以选择一些具有养血安神功效的食物。比如，桂圆和红枣就是非常好的选择。它们不仅能够提供身体所需的营养，还有助于平稳情绪，让你在夜晚更容易入睡。

如果你常常感到难以入睡，那么可以尝试泡一些莲子心。莲子心具有清心安神的作用，可以帮助你缓解压力，使你更容易进入深度睡眠。

在药物治疗方面，你可以考虑服用一些镇静安神的口服液或胶囊。这些药物可以有效改善你的睡眠质量，让你在夜晚得到更好的休息。在睡前，你还可以尝试用温水泡脚，这不仅可以缓解疲劳，还可以帮助你放松身心。

保持良好的睡眠环境也非常重要。一个安静、舒适的睡眠环境可以让你更容易入睡。使用遮光窗帘可以有效阻挡外界光线，让你在夜晚得到更好的休息。

改善睡眠质量需要我们从多个方面入手。希望以上的建议能够帮助到你，祝你早日恢复健康的睡眠模式，拥有更好的生活质量！