办公室瑜伽 拉伸筋骨 释放压力

每天面对电脑工作，长时间坐着办公的你，是否常常感到腰酸背痛、头脑发胀？别担心，小编今天带来了一套办公室瑜伽，让你在休息时间轻松伸展身体，释放压力。邀请同事们一起加入吧！

我们来学习一个动作叫做“坐姿呼吸”。坐在办公室的椅子上，挺直脊背，放松双肩。吸气时，将头部轻轻向左侧扭转，同时小腹微收，双膝尽量收紧。呼气时，随着头部的转动回到正面。这个动作可以帮助我们预防含胸现象的产生，让颈椎和脊柱更加灵活，同时提高我们的精神状态，让我们下午的工作更加高效。

接下来是“肩背伸展”。站立或坐在椅子上，吸气时，将左手高举过头顶，右手向后沿着脊柱向上伸展。然后呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。如果握不上手的话，可以借助毛巾的帮助。眼睛注视着左手肘的方向，保持呼吸稳定。这个动作可以加强背部肌肉的力量，锻炼脊柱的灵活性，让肩关节更加灵活。

还有一个动作叫做“高山变式”。坐在办公室的椅子上，双膝关节并拢，脊柱挺直。吸气时，双手臂在背部反扣手掌合十，两肘内收。然后呼气，转头看向身体的一侧。保持呼吸稳定后，再回到正面并重复另一侧的动作。这个动作可以缓解肩颈的压力，预防长时间坐着导致的不适症状。温馨提醒：如果有些动作无法做到位的MM们，可以将十指交扣于身后，手臂自然伸直就好。关键是要将两手臂向内收。

这些办公室瑜伽动作简单易学，不需要太多空间和时间，只需要在休息时间稍微动一动，就可以缓解长时间坐着办公的不适感。让我们一起加入这个健康又有趣的瑜伽世界吧！不仅可以锻炼身体，还可以增进同事之间的友谊哦！