疲惫OL　减压食谱

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《饮食调整，驱散疲劳阴霾》

时常感到疲惫不堪，夜晚难以入眠，白天却精神不振，这种情况正逐渐侵蚀你的健康。近日，英国著名健康学家克拉克指出，调整饮食习惯是缓解疲劳的关键所在。

水，是生命之源，喝足够的水或茶水，有助于身体更好地吸收营养。尤其在疲劳侵袭之时，一杯凉茶水犹如甘露，滋润身心。若你偏爱热茶或咖啡，那么请记得，一天之内饮用不超过三杯，且在中午12点之前享用为佳。这样，咖啡因便不会阻碍身体对铁、钙等矿物质的吸收。

除了饮水充足，饮食均衡也至关重要。缺乏任何一种营养素都可能导致身体疲劳。蛋白质是身体的重要能量来源，鸡肉、鱼、鸡蛋等是优质蛋白质的来源。全麦食品如镁和B族维生素的丰富矿物质的宝库，它们能让你精力充沛，因此在办公室备一包全麦食品是个不错的选择。

良好的饮食习惯不仅包括摄入适量的营养，还包括合理的饮食时间。例如，睡眠不好是疲劳的原因之一，因此应尽早吃晚饭，如下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化食物。中午以后应尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。

晚上避免饮酒也是一个良好的习惯。酒精会使身体脱水，干扰睡眠品质。如果你感到饥饿，睡前可以适当进食一些易于消化且有助于睡眠的食物，如富含蛋白质和乳糖的食品，香蕉和消化饼干也是不错的选择。

记住，身体的疲惫不仅仅需要休息，合理的饮食调整同样重要。每天注意饮水的量、饮食的均衡、合理的饮食时间，这些都能帮助你驱散疲劳的阴霾，恢复活力四溢的状态。毕竟，健康的身体是革命的本钱，让我们一起通过饮食的调整，重拾生活的活力吧！