排卵期吃什么 4种元素养护女性卵巢

排卵是女性从青春期到更年期的自然生理现象，每月都会有一颗卵子静静成熟并等待排出。虽然许多女性对排卵期并无太多感知，但在中医的理念中，排卵期是一个需要温阳活血的重要时期，这样可以帮助调整血虚状态并促进排卵。那么，这个时期，我们应该如何饮食调养呢？

在排卵期，女性朋友们应当多吃各类水果，避免刺激性食品入侵。为了加强温阳活血的效果，可以在饮食中适量加入一些如荆芥、丹参、肉桂等中草药。保持情绪稳定，避免过度波动，让身体处于平和的状态。

部分女性在排卵期间可能会有一些轻微的不适感。这时，可以多吃黑芝麻、蘑菇以及各类新鲜蔬果等清补食品，它们能够帮助身体维持平衡。

而想要保养卵巢，女性还需要多摄入以下四种重要的营养元素：

钙：有研究显示，每天摄取充足钙质的人比摄入不足的人，某种疾病的发生率降低了46%。高钙食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐、鸡蛋等是日常的好选择。

植物雌激素：含有丰富植物雌激素的食物，如小麦、黑米、大豆、红豆等，可以增加雌性激素，对保养子宫和卵巢都大有裨益。

胡萝卜素：美国的一项研究发现，每周平均吃五次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低了50%。

叶酸：瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性减少了74%。叶酸丰富的食物包括绿色蔬菜、柑橘类水果以及全谷类食物。

在排卵这个特殊的生理阶段，女性朋友们可以通过合理的饮食调整，结合中医的养生理念，为自己的身体加油打气。多吃营养丰富的食物，保持心情愉悦，让身体在每个月的排卵期都能顺利过渡，为孕育新生命打下坚实的基础。