吃蛋黄可以缓解女性痛经

在英国，每10个人中就有至少一人会在人生的某个阶段遭受慢性疼痛的困扰，而这一状况在女性群体中尤为普遍。营养学家指出，要维护骨质的健康，女性需要摄入适量的维生素D。特别是孕妇、哺乳期的母亲以及年长的妇女，更应该确保每天摄取足够的维他命D，以缓解慢性疼痛。

据新加坡的专家研究，食物中的鱼、蛋黄和人造黄油都是维生素D的丰富来源。尤其是蛋黄，被视为维生素D的宝库，而蛋清中则不含有这种营养素。想要摄取维生素D，蛋黄是一个绝佳的选择。第三军医大学妇产科的杨鹰主任提醒，女性尤其是妊娠期的妇女在食用鸡蛋时要适量。一颗蛋黄便包含了健康成年人每天应摄取胆固醇的大约三分之二，过量食用可能会导致一些健康问题，并对宝宝的健康产生不利影响。

水煮蛋是专家推荐的食用蛋黄的最佳方式。但需要注意，鸡蛋不宜过熟。煮5-7分钟为宜，细嚼慢咽有助于营养的吸收和消化。鸡蛋还可以与益母草一同煮食，起到活血化淤、减轻疼痛的效果。对于经期的女性，保持饮食均衡至关重要。需要少吃过甜或咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉，并尽量多餐。

除了饮食调整，服用维生素和矿物质也是缓解经痛的有效方法。许多病人在每天摄取适量的维生素和矿物质后，很少发生经痛。特别是含钙并且剂量低的综合维生素和矿物质，一天可服用数次。钙、钾、镁等矿物质也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性比未服用的更少经痛。而镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。

值得注意的是，女性在月经期间应尽量避免食用含咖啡因的食物，如咖啡、茶和巧克力。这些食物中的咖啡因可能会刺激神经，加剧经期不适。咖啡所含的油脂也会刺激小肠。为了缓解经期疼痛和慢性疼痛，女性应该注重饮食健康，适量摄取营养丰富的食物，并避免不利的食物和饮品。