空腹晨跑不利健康

问：近期我迷上了晨跑，每日破晓时分，一杯清水后，我便踏上小区的跑道，汗水滴落间，感觉脂肪在燃烧。但每次跑完后，身体仿佛经历了一场风暴，两腿发软，食欲旺盛，有什么妙法可以缓解这种状况吗？

美国孟菲斯大学的健康与运动科学系助理教授李卫东博士为我们解答：对于钟爱早晨锻炼的朋友们，切记要在运动前摄入一些易消化的食物，如香蕉、葡萄干，或者含有高碳水化合物的运动饮料。而且，要在运动前的30分钟内摄入这些食物。

空腹锻炼可能会导致头晕眼花，甚至更严重的情况如运动性低血糖和电视晕厥。而吃完后立即运动则可能引起胃痛，甚至呕吐。如果你在起床后的一个小时内锻炼，建议摄入约200-300千卡的能量。

对于想要减肥的朋友们，可能有一种说法吸引你们：早晨起床后空腹跑步，经过一夜的消化与吸收，血液中血糖较低，这样身体就会直接调用脂肪进行供能。这个观点并不准确。实际上，身体在运动时会首先调用糖类进行分解供能，尤其是血糖。如果血液中血糖过低，身体无法得到及时的能量供应，便可能出现晕厥，从而降低运动强度，无法达到理想的锻炼效果。

相反，在锻炼前适当摄入一些如香蕉、碳水化合物等食物，不仅保证了血糖的充分供给，而且糖的分解还能促进脂肪的燃烧。这样一来，你既能拥有充沛的体力完成晨跑，又能更有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的。

（实习编辑：刘海波）这样的解答和建议，希望能对你有所帮助，让你在晨跑的道路上更加顺畅和愉快。