姿势分解： 俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。 吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方；吐气，双臂...

顶轮掌管着大脑顶部边缘系统（limbic area）的一千条神经线，因此古人用千瓣的莲花来代表它。这一千条神经线一般人是用不到的，得到自觉以后，这些神经线便会受到启发，并且活跃起来。这时那个人便能获得他从前没有的力量，在中枢神经系统感知到他从前不能感...

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侧扭转式活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。 预备姿势： 坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 做法： 1． 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓...

侧斜板式可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。 动作： 右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。 吸气，右手与...

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蝶式可舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。 适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 做法: 上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位（图1），抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面（图2...

拱门式增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦燥，能净化脂肪，消除肥胖，同时健美胸部，使腰身柔软苗条。 做法： 仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻。 吸气，双手过肩，掌心向下，指尖向肩膀，置于双耳旁，依照腰部、胸部、肩...

孕妇及患有低血压、心脏...

瑜伽派是印度六大传统哲学之一。瑜伽之父马哈利希钵颠_利（Maharishi Patanjali）在他的《瑜伽经》中系统地对瑜伽进行了多方面的精辟论述。他主张瑜伽是一个八方位体，即人所共知的关于人性全面发展的阿什坦噶瑜伽。它们是： 禁制（Yama）无所不包的道德戒律...

我们将介绍两种眼睛的练习方法。这些练习分为A、B两组。 首先介绍A的练习。 A 在这套练习中，只活动眼睛，而头部、颈部不动。头、颈和脊柱必须保持笔直，与地面垂直。活动时候，不可以过分转向任何一方，也不要让眼睛过分紧张。了解这些注意事项之后，按照下...

预备姿势 平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。正常呼吸。 练习步骤 1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。 2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和...

预 备姿势 两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。正常呼吸。 练习步骤 1. 缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。 2. 呼气，身体上肢向前沿弧形向地...

预备姿势 有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。 凡能按照正确方法做预备姿势的人，应按下列步骤坐在地上：...

预备姿势 坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 练习步骤 1． 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 2． 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，...