瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。 作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的...

是梵文YOGA译音，意为加法，有结合、连接的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。 瑜伽医生很吃香 美...

一个重要的原则是，均衡饮食。如果每天的 食物 中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新鲜 蔬菜 、新鲜水果、生 坚果 （核桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是 肉食 者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。...

时下，练习 瑜伽 的爱 美女 士越来越多，但很多人并不知道练习不当会伤害身体。东南大学附属中大 医院 中医 骨伤科副主任医师郭毅介绍，最近两个月，他们连续接诊了8名这样的患者，轻则腰痛、腿痛，重则造成骨关节的拉伤。 专家 提醒，练瑜伽应该有个度，活...

腹式呼吸法 1、身体放松，仰卧。 2、单手轻轻放在肚脐上。 3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。 4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。 胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将...

瑜伽 为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的 食物 不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食...

瑜伽 入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。 体位 法的呼吸一开始也困扰我好一阵子，常会怀疑一定要照老师的方法吸气吐气吗？直到我看了一本书...

瑜伽 锻炼完1小时以后才可以开始进食。瑜伽之后应当多进食钠含量丰富的碱性 食品 ，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除 疲劳 的效果。 西式套餐（总热量：943kcal） 饮品 ：淡咸脱脂 牛奶 主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力。 主菜：mindbody印...

瑜伽 倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏 血液 循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先...

1、什么是瑜伽？ 瑜伽这个词意味着结合。身体和呼吸与心灵紧密地联系在一起。通过控制呼吸和保持身体在一个稳定的体位下，瑜伽创造了一种和谐。 瑜伽练习主要由五个关键的因素组成：正确的呼吸，正确的练习，正确的放松，正确的饮食以及积极的思考与冥想。而...

瑜伽 的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从 体位 法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以体位...

如果你问身边的人们，为什么练习 瑜伽 ？百分之八十的回答是为了减肥。 通过坚持不懈的 体位 练习，瑜伽是不会辜负人们这种期望的。实际上，不光体重减了，身形也收了、紧了。如果每天能坚持半个小时以上的练习，三个月下来身体就会有明显的改变。 但是，瑜...

现在练习 瑜伽 的人越来越多，各人练习的目的也不同，但有一个共同点都是为了自己能更好地健康地生活。 自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的...

瑜伽修行者推荐的食物包括水果、 蔬菜 、全麦与 坚果 。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何...

喉呼吸法也称胜利式呼吸，任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修习 瑜伽 者的第二天性。 方 法： （1）基本上采用两鼻孔呼吸，吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠时鼾声。 （2）a、通过两鼻孔吸气，声门半开半闭，发出类似鼾声 b、收缩腹部，扩...

呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，两种呼吸方法，作用不同。胸式呼吸又称为上肺呼吸，是一种浅呼吸，这种呼吸容易使人兴奋，甚至神经紧张，一般人在情绪紧张时，容易呼吸急促，胸口不停地起伏；腹式呼吸也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸，一些 研究 显...