姿势分解： 两脚打开，略比肩宽。 吸气，两手上举，双手合十。 呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。 吸气，上体转回中间。 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。 吸气，上体转回中间。 左、右侧各做3次。 功效： 减少腰两侧多余 脂肪 ，加强腰两侧肌肉力...

姿势分解： 仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。 吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；吐气，慢慢将身体放回地面（应控制下放速度，不可突然落地）。 调匀呼吸，全身放松。...

姿势分解： 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上...

身体效果 1.使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。 2.促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。 3.强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。 4.刺激甲状腺，促进体内代谢。 精神效果 解除肩部和颈部的紧张...

姿势分解： 按基本站姿站立。 吸气，两手臂前平举。 呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。 呼气，屈收颈部，脸朝前，...

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这个中心是个很狭窄的通道。左右两脉在视神经交叉处相交，当这个中心畅顺健全时，灵量直透而升上，思绪静止，思绪交替的空间延长。这时注意力能依附在这剎那停顿与平静中，从而达至完全醒觉却又无思无虑的状态。使人领略到那种莫大的安宁与舒适，若果能把这...

姿势分解： 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。 吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。 全身成一直线，头部与脚...

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练习步骤： 1．放松身体坐直于地面，深呼吸 2．两脚弯曲，往右边方向伸展 3．平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背 4．左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸 5．还原之后，再换另一方向做。 练习重...

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哈他 瑜伽 和人类文明一样古老。据说首先传播瑜伽的是湿婆神。他将瑜伽传给她的妻子帕瓦蒂。但是，由于中世纪的一些不利环境，瑜伽消失了。让哈他瑜伽在当代社会重新复苏的伟大的哲人是Savatamarama。他大约生活在14世纪，是湿婆神的门徒。从那时起，瑜伽在...