完成所示的蝎子式，关键在于做到力与姿势的完美平衡，请记住： 瑜伽 不是筒单的一种体系的锻拣。健身瑜伽是由一连串的动作成姿式组成的。在你做这些姿式时，必须意识到，这些动作都是经过精心设计用来促进健康和美貌、以及激发对未来生活极端重要的能量的。...

姿势分解： 按基本站姿站立。 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。 吸气，回到中间。 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展...

姿势分解： 坐于地面呈全莲花式打开双腿，左手支撑于地，挺胸收腹，吐气时右臂带动身体向左侧扭转，吸气时保持6－10秒。 动作相同方向相反。 呼吸时再一次缓慢扭转又要侧至最大幅度，重心向右下倾斜，吸气时举起左臂充分向上提升，保持6－10秒。 右臂带动两...

姿势分解： 按基本站姿站好。 吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。 呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。 吸气，慢慢抬高身体。 呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放于体侧。 重复3次后，闭眼放松...

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特色功效：红润细致、充满光译的好皮肤 肯定可以为你的五官和身材大大加分。叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部。具有改善气色.预防头昏失眼的效果 还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。 练习 秘诀 ：每天练习35次 完成式时停留约5秒 上半...

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姿势分解： 坐在瑜珈垫上，双手往前抓着脚趾。 两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好地人，可以用手抓住脚踝或小腿处，让你做起来轻松许多，将下巴往 天花 板抬高，挺胸吸气。 一面慢慢地吐气，同时，用两手的力量把右腿拉近身体。右腿做...

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姿势分解： 俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。 吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈...

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姿势分解： 1、 坐着，两腿向前伸直。 2、 两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。 3、 把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。 4、 把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。 5、 吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊...

姿势分解： 双膝并拢，跪立瑜珈垫或毯子上，双手打开，与肩同宽，撑着身体，做深缓的呼吸。 吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁。 吸气，右脚慢慢往上举，吐气，右脚慢慢伸直，停留数妙，再做深缓呼吸，将右脚慢慢还原，换脚...

预备姿势 有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者，由于受关节炎的影响较深，在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时，可能有些困难。因此，建议他们只需要坐在地上，双腿自膝部弯曲，脊柱保持垂直。 凡能按照正确方法做预备姿势的人，应按下列步骤坐在地上：...

普拉提收腹基本基本动作 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 ※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节...

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