鱼王式是一种难度较大的瑜伽姿势。 人们不可能在初练时就做的尽善尽美。但是，由于这个姿势非常重要，所以建议练习者最好还是尽其所能，在不太费力的情况下掌握这个姿势。凡能够完全掌握鱼王式的人，可以不用练习半侧式。因为这两套姿势的作用相同。你应该先...

这是一个神奇的姿势，他对人一个YOGI者来讲意义超过一个姿势，不管如何，看看你能得到什么。 预备姿势 身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。...

预备姿势 站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。 练习步骤 这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。 1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上...

预备姿势 坐在地上，两腿弯曲放在身体下（如图1）。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。 注意事项：这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度（方法）进行练习，不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段，...

预备姿势 平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。 练习步骤 双臂向前伸直，和两腿平行。 尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是一...

预备姿势 腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊...

这套姿势是哈他yoga姿势中最好的练习方法之一它有一些独特的效果和益处。正是由于这个理由，梨式在所有姿势中是极为重要的，至少我个人认为。 犁式练习共有两种方法，尽管其中有一种简单易行，然而两种方法的效果和益处却几乎完全相同。由于这是一套有价值的...

预备姿势 站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。 练习步骤 1. 慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕。以这...

预备姿势 地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正直，目视前方，双手放在身体的两侧。始终保持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立，这个动作并不是每个人都能很容易做到的，因此，凡是有困难的人，可以依靠柱子或是墙壁来做。 步骤 1.右腿...

预备姿势：身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。 让整个身体保持一条直线，正常呼吸。 练习步骤 鼻孔缓慢吸气，然后屏息。 慢慢抬头，下巴支撑地面（你...

瑜伽有不同的程式，以适应社会不同人的需要，大体上说，有四种。斯瓦米韦委卡南达归纳为：工作、祈祷、哲学、心理控制。 工作瑜伽（Karma Yoga）工作程式，专讲以熟练的方式进行工作。可以说，这是一种工作享受，不用花费力气。无论成功或失败，都不允许造成...

船式双人动作 * 刺激甲状腺，加快新陈代谢。 * 改善腹部的血液循环。 * 强化腹部肌肉及内脏。 * 改善消化不良及胃气胀。 * 强化肾脏。 * 减少腰背痛。 锄头式运动法 （1）仰卧，两脚相并伸直，两手放在身旁，手掌贴地，吸气。 （2）一面呼气，两脚慢慢举起成...

（阿帕那是梵文apana的译音，意思是毒素。） 做法： 仰卧，将膝盖弯曲至胸前（膝盖并拢、双脚分开），双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直...

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本站提醒： 孕期女性身心状况处于非常时期。因此，基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建...