瑜伽对13大疾病的功效！

瑜伽练习者常常分享他们的体验，如“睡眠更安稳了”，“身体感觉更加轻松活力四溢”，或是“感冒次数减少了”。他们亲身体验到了身体的变化，却难以具体描述身体内部发生的深层转变。

随着瑜伽在欧美等地的普及，西方科学家们开始对这项源自古老东方的运动产生浓厚兴趣。他们深入研究瑜伽如何促进健康、缓解痛感以及抵抗疾病，并为此提供了确凿的证据。这些研究成果让我们能更具体地了解瑜伽的好处，当我们被问及瑜伽的种种益处时，不再哑口无言，也更激发了我们练习瑜伽的热情。

那么，瑜伽具体带来了哪些变化呢？

1. 柔韧性：瑜伽给人的直观感受就是柔韧性的提升，而柔韧是身体健康的重要组成部分。例如，臀部肌肉的僵硬可能导致大腿和小腿骨骼的不协调，增大膝关节的压力。

2. 肌肉与站姿：锻炼肌肉不仅能塑造美丽体型，更能预防关节炎和背痛。瑜伽的锻炼实现了力量和柔韧的平衡。长时间保持不正确的站姿，如头部前倾，可能导致肩颈背部肌肉紧张，长期下来不仅引起肌肉疲劳，更可能引发颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3. 关节与脊柱：关节如同海绵，需要挤压以吸收养分。瑜伽通过伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。

4. 骨骼：负重运动能增加骨骼强度并预防骨质疏松。瑜伽中的许多动作要求练习者支撑自身重量，从而强韧骨骼，特别是手臂骨骼。

5. 血液循环与淋巴系统：瑜伽能促进血液和淋巴液的循环。当身体扭转时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流至心脏。淋巴循环也被促进，提高了免疫力，抵抗炎症，清除细胞废物。

6. 心脏与血压：瑜伽能降低静息心率，增强耐力，并提高运动时的携氧量。一项研究显示，坚持瑜伽锻炼三个月后，收缩压平均下降26，舒张压下降15。

7. 皮质醇水平：瑜伽还能降低体内皮质醇水平。长期高水平的皮质醇可能影响记忆并导致大脑永久性退化。过多的皮质醇与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

8. 情绪状态：长期练习瑜伽有助于抵抗抑郁症，增强幸福感，并提高免疫力。

9. 体重管理：瑜伽不仅通过运动燃烧卡路里，还从精神和情绪层面解决深层饮食问题。

10. 胆固醇与血糖：瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并帮助糖尿病病人控制血糖水平。

11. 大脑与神经系统：研究发现，瑜伽能提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是智商。它通过放松身体和调节呼吸来活跃副交感神经，使人平静下来，促进自我恢复。

12. 休息与睡眠：瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助人从繁忙的现代生活中解脱出来，关注内心，并改善睡眠质量。

13. 消化系统：练习瑜伽时的放松能缓解与情绪紧张、压力大的相关的消化问题，如溃疡、肠激惹综合征和便秘。扭动腰部等动作从理论上也能降低结肠癌的风险。

瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活方式，一种深入身心、带来诸多益处的健康之选。