长期伏案或总是低头玩手机的年轻人如果能坚持每天做两次颈椎保健操，那么就能对预防颈椎病起到明显的效果，具体步骤如下： （一）屈肘扩胸：两腿分立肩宽，双手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。 （二）斜方出击：两腿分立与肩宽，...

不能不承认，中老年中的腰椎疾病的发生率很高，主要原因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，下面请看介绍。 适合中老年的腰椎保健体操 （1）避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松...

颈椎病是一种最为常见的疾病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。会给患者的生活和工作带来更大的伤害为了尽量避免这种疾...

现在的办公族压力大，办公室环境压抑，常常工作一天下来就脖子酸疼，严重的就造成了颈椎病，那么办公族该如何养护自己的脖子颈椎呢？ 第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头（注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可），然后翻身俯卧，额头用力下压枕...

随着白领族的逐渐增多和电子产品的大众化，颈椎病的发病率越来越高，发病人群也呈现年轻化趋向。颈部的保健，除了注意不要久坐、长期保持一个姿势之外，每天花10分钟时间做一做颈部保健操，也能很好的让颈椎病远离你。 第一步、左手来回摩擦颈部数次后，开始...

很多人都出现过颈椎不适，但由于工作等原因，不能到医院进行治疗。在此，介绍一组简单的颈椎自我保健操 ——仙鹤点水法。 具体方法：全身放松，双目平视，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，收下巴；沿胸向上拔颈椎，头后仰，下巴上翘，自然呼吸片刻；再用下...

现在虽然生活条件好了，但工作压力也大了，许多人需要在电脑前长期工作，再加上姿势不正确，缺乏运动锻炼，致使很多人都成了颈椎病患者，经受着颈椎病所带来的痛苦。而要想远离颈椎病，预防工作很重要。 第一节、低头 动作要点：最大限度低头 第二节、仰头...

当今社会由于人们长期的低头工作不注意休息，久而久之造成了劲椎病的病发，为了自己的健康，不受疾病的折磨，下面为大家介绍八式颈椎保健操供大家在平时练习。 八式颈椎保健操 前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉...

①抬腿体操这是锻炼大腿前面肌肉（股四头肌）和腹肌的体操。 首先，取仰卧姿势，对侧那条腿的膝盖呈直角弯曲，将膝关节伸直抬起，使脚后跟离地面10厘米左右，并且数一、二、三、四、五，坚持约5秒钟后，将腿放下。停2—3秒钟后再抬起腿，坚持5秒钟，再放下。...

腰痛治疗方法 1、舒筋活血行气措施：内服腰痛宁胶囊，外用中药、针灸、按摩、各种封闭治疗法，电热、电磁、超声波等各种理疗。 2、强腰壮肾养筋健骨措施：中药、针灸、体疗等。 3、祛风燥湿散寒措施：内服腰痛宁胶囊、针灸和各种热疗。 4、复位减压措施：各...

1、转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次。 2、转腰部—— 双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次。 3、干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次。 4。拍关顶——右手轻拍头顶百会穴10次。 5、擦...

扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。 扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。 搓脚心：将双手掌搓热，然后搓...

①头颈运动：两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次；两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。 ②上肢运动：立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10—15次，然后两手伸开向前向后再绕环10—15次；再以两肘上提两手...

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第一节 预备姿势。自然站立，双脚距离与肩同宽。两手自然下垂，全身放松，微闭双眼，鼻吸口呼，意守脚心（涌泉穴）。 第二节 拍顶盖。两只手交替拍打顶盖（百会穴）80次。用力不宜过猛过重。 第三节 按风池。两手交替前方举起，跨过头部，按压后颈部的风池穴...

干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍。 此法可使关节灵活，增强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。 甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使...