治疗骨质疏松 药补食补两手抓

骨质疏松症是一种在全身器官和组织衰老退化过程中普遍存在的现象。人在大约三十岁时骨密度达到峰值，之后，随着年龄的增长，骨骼中钙的流失成为不可避免的问题。如果在生命早期，特别是在儿童期、青春期和成年早期充分补充钙质，对后期预防骨质疏松具有极大的益处。我们在日常生活中应该注重钙的补充。

那么，如何进行补钙呢？答案就在食补与药补两个方面。

一、食补

根据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的全国营养状况调查，我国公民日常通过饮食只能摄取约405毫克的钙，远远不能满足卫生部推荐的每日800毫克的成人需求量，更不用说青少年和孕妇的每日需求了。食补是最佳的补钙途径。

食补意味着要注意摄入富含钙质的食物，如牛奶、奶酪、蛋类、鱼类、瘦肉以及豆类等。这些食物不仅含有丰富的钙质，还包含足够的蛋白质和许多其他营养成分。骨骼的形成不仅需要充足的钙质，还需要足够的蛋白质等其他物质。在食补的过程中，要注意不挑食、不偏食，避免高盐食物，保证营养的全面和丰富，最好每天能喝250-500毫升的牛奶。

有些人为追求减肥而长期素食，这往往会导致蛋白质摄入不足，影响钙的吸收和骨骼的形成，导致骨量减少，容易引发骨质疏松。

二、药补

目前市场上充斥着各种钙片，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，以及一些昂贵的含钙口服液。尽管广告宣称各种钙产品的吸收率能达到90%，但专家研究发现，实际上这些钙产品的吸收率只有约25%。

在选择钙产品时，碳酸钙制剂如钙尔奇D等因其高含钙量和亲民的价格成为理想的选择。一些口服液含钙量较低，价格高昂，往往无法满足补钙的需求。市场上一些活性钙宣传为生物钙、吸收率更高，但其主要成分是碳酸钙，并且由于环境污染的问题，可能含有重金属元素，长期服用可能造成慢性中毒。

值得注意的是，钙的吸收离不开维生素D。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，防止钙的过度流失，并促进钙沉积在骨骼中。我们还需要注意利用维生素D来增加钙的吸收。对于不能充分接受阳光照射的人和老年人，建议适量补充维生素D以促进钙的吸收和沉积。

为了达到增加骨量的目的，除了补充钙质和维生素D外，还需要加强体育锻炼。体育活动可以促进骨骼的新陈代谢，使骨骼更加健康和有活力。无论年轻还是年老，坚持运动都可以帮助更好地吸收和沉积钙。改变一些不良生活习惯也很重要，如过量饮用碳酸饮料和浓茶会抑制肠道对钙的吸收。